Аквааэробика
Аквааэробика — ритмическая гимнатика в водной среде. Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно, уменьшается...

Аэробика (медицина)
Аэробика (ритмическая гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых под музыку. Это направление аэробных тренировок было создано Джейн Фондой в 1967 году. Серьезные изменения в методике...

Аэробика (урок)
Урок аэробики — форма проведения аэробной тренировки. Исходное положение — основная стойка.

Бодибилдинг (медицина)
Бодибилдинг — система гимнастических упражнений с тяжестями, направленная на гармоничное развитие мускулатуры. Главное в бодибилдинге — повторение упражнений от начала до конца. Как показывает опыт,...

Гидроаэробика
Гидроаэробика (аквааэробика) — один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном. Гидроаэробика расширяет...

Добрыня (жилет-тренажер)
«Добрыня» — жилет-тренажер для коррекции осанки человека, предназначенный для снятия усталости и напряжения мышц спины и шеи. Выпускаемые размеры от 34 до 60. Жилет официально разрешен к...

Питание при занятиях бодибилдингом
В состав пищи, как известно, входят протеины, углеводы и жиры. Усвоение этих составных компонентов питания возможно, только если они находятся в определенных взаимных пропорциях. Необходимо, чтобы...

Прогрессивный тренинг
Фундамент бодибилдинга — принцип прогрессивного силового стресса. Раз от раза спортсмены повышают сложность тренировочных задач. Пытаясь приспособиться к новым требованиям, мышцы увеличивают свой...

Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика, см. Аэробика.

Слайд-Аэробика
Слайд-аэробика возникла в 1993 г. Характерным отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Если обычная аэробика и степ используют активно лишь линейное...

Слайд-Аэробика (комплекс упражнений)
Исходное положение — стоя у левой рампы слайда. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены. Спина слегка наклонена вперед (плечи над уровнем колен).

Степ (медицина)
Степ — это разновидность американской аэробики. Он появился впервые в 1989 г. и всего за 5 лет 96% клубов фитнесса в США взяли его на вооружение. Степ очень популярен и у нас в стране.

Степ (урок)
Урок степа. Исходное положение — стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее, руки на поясе.

Тренировка бицепсов
Основное воздействие при тренировке происходит на бицепсы, а также внутренние поверхности предплечий. Возьмитесь за штангу хватом снизу. Хват шире плеч на 10-15 см. Локти прижмите к туловищу....

Тренировка голени
Основное воздействие при тренировке происходит на икроножные мышцы. Поставьте ступни на нижний край платформы. Выталкивайте платформу носками наверх, а затем опускайте их на себя. Выполняется в 3-4...

Тренировка груди
Основное воздействие при тренировке происходит на среднюю область груди. Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, штанга на вытянутых вверх руках. Медленно опустите штангу, стараясь как...

Тренировка дельтовидных мышц
Дельтовидная мышца плеча состоит из трех пучков или, проще говоря, частей: передней, средней и задней. Передний пучок перемещает плечевую кость либо в сторону, либо вперед. Напряжение средней части...

Тренировка мышц живота
При тренировке мышц живота необходимо выполнять упражнения для верхней и нижней части пресса.На верхнюю часть пресса выполняйте различные подъемы туловища, а на нижнюю его часть — подъемы ног. На...

Тренировка ног
При тренировке мышц ног активно используют приседание со штангой, основное воздействие которого — передняя поверхность бедра и ягодицы. Установите штангу на стойки. Повернитесь к ней лицом и...

Тренировка спины
При тренировке мышц спины используют активную тягу, основное воздействие которой — широчайшие мышцы спины. Косвенная нагрузка ложится на бицепсы и предплечья. Возьмитесь за рукоять хватом сверху....