Аэробика (ритмическая гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых под музыку. Это направление аэробных тренировок было создано Джейн Фондой в 1967 году. Серьезные изменения в методике занятий аэробикой произошли в 1990-х годах, когда появилась безопасная американская аэробика, одобренная американской ассоциацией аэробики. Причинами обновления старой школы аэробики стали следующие факторы:
1. Необходимость повысить травмобезопасность занятий (прежде всего, для позвоночника и суставов).
2. Потребность в создании новых схем проведения тренировок для популяризации оздоровительного спорта (увеличение доступности занятий аэробикой, привлечение к ним мужчин, повышение тренировочного эффекта и эмоциональности занятий).
1. Необходимость повысить травмобезопасность занятий (прежде всего, для позвоночника и суставов).
2. Потребность в создании новых схем проведения тренировок для популяризации оздоровительного спорта (увеличение доступности занятий аэробикой, привлечение к ним мужчин, повышение тренировочного эффекта и эмоциональности занятий).
Формой проведения аэробной тренировки является урок аэробики, который проводится по строго определенному плану:
1) разминка — 5-7 мин;
2) предварительный стреч — 3 мин;
3) основная часть — аэробный фрагмент (длительность его может варьироваться от 20 до 45 мин);
4) изолированная работа — 10-15 мин (это силовые упражнения для отдельных мышеч-ных групп: бедра, голени, спины, груди. Они могут выполняться с отягощением (гантели, резина, штанга));
5) медленная растяжка — 5-10 мин. После занятия, когда мышцы хорошо разогреты, а суставы хорошо смазаны, появляется возможность расширения амплитуды движений.
1) разминка — 5-7 мин;
2) предварительный стреч — 3 мин;
3) основная часть — аэробный фрагмент (длительность его может варьироваться от 20 до 45 мин);
4) изолированная работа — 10-15 мин (это силовые упражнения для отдельных мышеч-ных групп: бедра, голени, спины, груди. Они могут выполняться с отягощением (гантели, резина, штанга));
5) медленная растяжка — 5-10 мин. После занятия, когда мышцы хорошо разогреты, а суставы хорошо смазаны, появляется возможность расширения амплитуды движений.