Исходное положение — стоя у левой рампы слайда. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены. Спина слегка наклонена вперед (плечи над уровнем колен).
Оттолкнуться от левой рампы и выполнить два шага вдоль слайда вправо. Соединить стопы у правой рампы. Так же вернуться влево.
Выполняется только одно скольжение вдоль слайда, а не два, как в первом упражнении. Руки сгибаются вперед и разгибаются вдоль туловища. На этапе освоения слайда не рекомендуется включать в тренировку движения рук. Можно просто держать их на поясе или на бедрах.
Выполняется базовое скольжение, но в конце движения, когда нога уже коснулась рампы, другая нога выполняет касание пола носком спереди от слайда.
Начинается с базового скольжения. Как только нога коснется рампы, поднимите колено отстающей ноги прямо вверх. Руками можно выполнять махи над головой.
Начинается с базового скольжения и заканчивается сгибанием колена отстающей ноги четко назад. Согнутыми в локтях перед грудью руками выполняют разводку и сведение.
Начинается с базового скольжения, а заканчивается махом отстающей ноги четко в сторону, без сгиба колена. Руками выполняют махи четко в сторону и вниз.
Направляющая (начинающая движение) нога находится в положении с развернутым наружу (вдоль слайда) носком, отстающая нога — как при базовом скольжении. Руки на поясе. Колени слегка согнуты.
Направляющая нога находится в положении, как при базовом скольжении, а отстающая нога развернута наружу, носок повернут вдоль слайда. Руками выполняют движение в сторону в диагональ.
На слайде движения можно выполнять со слегка согнутыми ногами, как в вышеперечисленных упражнениях, а также с сильно согнутыми (позиция конькобежца). Движение базового скольжения с энергичным отталкиванием и торможением на сильно согнутых ногах и называется низким профилем. Руки работают, поочередно сгибаясь и разгибаясь, как в скоростном беге на коньках.
Темп выполнения движений — 3 скольжения в минуту. Количество движений — по 4-8 в каждом упражнении. Следует несколько раз повторить всю связку, но на первом этапе заниматься следует не более 20 мин.