Основное воздействие при тренировке происходит на бицепсы, а также внутренние поверхности предплечий. Возьмитесь за штангу хватом снизу. Хват шире плеч на 10-15 см. Локти прижмите к туловищу. Медленно согните руки в локтях. Так же медленно верните штангу в исходное положение. Основное воздействие — бицепсы, а также внутренние поверхности предплечий.
Исходное положение — сидя на скамье, руки опущены вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях. Одновременно с подъемом выполняйте поворот кисти. Локти должны быть неподвижны. Комплекс упражнений на бицепсы:
1) подъем на бицепс стоя (3 х 10);
2) подъем на бицепс с гантелями сидя (3 х 8-10).
1) подъем на бицепс стоя (3 х 10);
2) подъем на бицепс с гантелями сидя (3 х 8-10).