В основной части урока аэробики используется специальная платформа — степ, обладающая рядом необходимых качеств: устойчивостью, оптимальной амортизацией стопы, регулируемостью (изменением уровня платформы на три различные высоты — 15, 20 и 25 см — в зависимости от уровня подготовки группы).
Существенным преимуществом степ-тренировки по сравнению с базовой аэробикой является высокая степень энергетических затрат при низкоударной нагрузке. Другими словами, степ позволяет сжигать калорий столько же, сколько сгорает при беге со скоростью 12 км/ч, однако по ударному воздействию на организм степ-тренировка соответствует ходьбе со скоростью 5 км/ч благодаря щадящей нагрузке на опорно-двигательную систему.
Приведем в пример несколько базовых упражнений на платформе. Работа, выполняемая ногами, несложна, и движения естественны, как ходьба по лестнице. Чтобы повысить или понизить интенсивность занятия, нужно лишь изменить высоту платформы. Это дает возможность участвовать в такой тренировке и неподготовленным к физическим нагрузкам людям, и уже хорошо тренированным спортсменам.