Остеохондроз — это заболевание периферической нервной системы с повреждением костных и хрящевых структур позвоночника в шейном, грудном, поясничном или крестцовом отделах. Он сопровождается разрушением костной ткани и деформацией позвонков, дегенерацией хрящевой ткани межпозвоночных дисков, их уплощением и выпячиванием в виде грыжи, сдавливающей нервные корешки и сосуды. Остеохондроз вызывает головные боли (шейную мигрень), головокружение, онемение рук и ног вследствие нарушения спинального кровообращения, корешковые боли и острые болевые «прострелы», рефлекторное повышение тонуса мышц спины (спастическое напряжение), ограничение гибкости и подвижности позвоночника.
Лечебная и оздоровительная гимнастика при остеохондрозе направлена на профилактику развития патологического процесса в двигательных сегментах позвоночника (позвонках, межпозвоночных хрящевых дисках, межпозвонковых суставах, связках и прилежащих мышцах спины). Формирование мышечно-связочного корсета ограничивает деформацию позвоночника, нарушения осанки и болевые синдромы, восстанавливает нормальную амплитуду движений в суставах и позвоночнике, снижает спастический тонус мышц, является профилактикой обострений при шейно-грудной и пояснично-крестцовых формах заболевания.
Гимнастика, направленная на оздоровление позвоночника, — главной опоры организма — не может полностью компенсировать постоянное воздействие на организм малоподвижного образа жизни, многочасовых сидений за письменным столом, у компьютера, за чертежной доской, за рулем автомобиля, длительных стояний у станка, за прилавком, поднятия и переноски больших грузов, отягощающих позвоночник и сдавливающих межпозвоночные диски, длительного хождения на высоких каблуках, создающего вертикальные вибрации позвоночника, выполнения работ высоко поднятыми руками с безопорным положением спины, избыточного веса — т.е. причин, провоцирующих развитие остеохондроза.
Подбор дополнительных упражнений для мышц спины и брюшного пресса должен осуществляться с учетом особенностей остеохондроза и индивидуальных рекомендаций врача. Эффект лечебной и оздоровительной гимнастики возрастает при соблюдении следующих правил, предупреждающих обострение остеохондроза и болевые синдромы:
1) контролировать положение позвоночника в различных позах и действиях в быту и на производстве;
2) исключить переохлаждение организма, воздействие сырости, сквозняков;
3) исключить интоксикацию организма никотином, алкоголем, вирусными инфекциями, очистить организм от хронических очагов инфекции (больных зубов, гланд и т. п.);
4) ограничить калорийность и количество потребляемой пищи, устраивать разгрузочное голодание, снизить вес до возрастной нормы;
5) использовать самомассаж шеи, груди, поясницы, спины, ягодичной области (с помощью роликового массажера или щеточными рукавицами);
6) систематически и неукоснительно выполнять гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы спины, брюшного пресса, стабилизирующие позвоночник и оптимальную вертикальную позу;
7) дополнять гимнастику гидроаэробикой, плаванием (стилем брасс или на спине) и банными процедурами.
1) контролировать положение позвоночника в различных позах и действиях в быту и на производстве;
2) исключить переохлаждение организма, воздействие сырости, сквозняков;
3) исключить интоксикацию организма никотином, алкоголем, вирусными инфекциями, очистить организм от хронических очагов инфекции (больных зубов, гланд и т. п.);
4) ограничить калорийность и количество потребляемой пищи, устраивать разгрузочное голодание, снизить вес до возрастной нормы;
5) использовать самомассаж шеи, груди, поясницы, спины, ягодичной области (с помощью роликового массажера или щеточными рукавицами);
6) систематически и неукоснительно выполнять гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы спины, брюшного пресса, стабилизирующие позвоночник и оптимальную вертикальную позу;
7) дополнять гимнастику гидроаэробикой, плаванием (стилем брасс или на спине) и банными процедурами.