Самомассаж спины

На длиннейших мышцах спины применяются следующие приемы:
поглаживание — ладонями снизу вверх до лопаток;выжимание — большим пальцем и ребром указательного пальца;
растирание — тыльной стороной кисти;
разминание.

Тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, выполняют вращательное движение снизу вверх одновременно двумя руками.

Самомассаж спины проводят также с помощью массажера «Дорожка». Начинают массировать участок вдоль спины. Массажер захватывают за ручки и заносят за спину, например, левая рука над левым плечом, а правая рука опущена за спину. Далее левой рукой тянут за ручку массажера вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины, а усилием правой руки возвращают массажер в исходное положение, т. е. вниз. При этом не следует сильно давить на мышцы спины. Делают пять-десять таких движений, но не на одном и том же участке. Например, от позвоночника левой стороны спины массажер перемещают до широчайших мышц (левой части спины).

После этого меняют положение рук: правая захватывает массажер за ручку сверху, а левая — снизу, и массируют правую сторону 5-7 раз. Те, кто давно занимается самомассажем, могут повторить движения, но не более 3-5 раз.

Во время массирования можно менять позу — то слегка наклоняться вперед, то выпрямляться. Это позволяет более тщательно проработать мышцы спины на всю их глубину. Затем массажер захватывают так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы — к концу рукоятки. Массажер устанавливают поперек туловища в области поясницы и путем передвижения его то вправо, то влево в поперечном направлении массируют всю спину от тазовой области до лопаток, повторяя движения 5-8 раз. Затем ручки массажера перехватывают (большие и указательные пальцы обращены к шарикам) и переносят массажер на верхнюю часть спины. Массаж продолжают движениями поперек верхней части спины от нижнего края лопатки до шеи, выполняя 5-8 движений (повторяют 3-5 раз).