Велотренажер —удобное средство для активного домашнего отдыха и дозирования физической нагрузки. Он может стать незаменимым помощником для людей творческих профессий, работающих дома, в однообразных гиподинамических условиях. Если вы хотите экономно использовать свободные минуты, велотренажер позволит вам совместить упражнения с просмотром телепрограммы, слушанием музыки и даже чтением.
Велотренажерная терапия и реабилитация поможет тем, кто имеет ослабленное здоровье, функциональные нарушения, дефекты физического развития, последствия заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Благодаря индикаторам скорости и числа оборотов велотренажер позволяет дозировать нагрузку на мышцы и сердце, изменяя скорость вращения и сопротивление педалей. На велотренажере вы можете имитировать подъемы и спуски, чередовать движение с равномерной скоростью и кратковременные ускорения, а также крутить педали в ритмах любимых мелодий.
Чтобы занятия на велотренажере принесли вам ощутимую пользу, повысили выносливость сердца, укрепили мышцы, а главное, внесли разнообразие в вашу жизнь, старайтесь повторять упражнения 4-5 раз в неделю, варьируя скорость вращения педалей и длительность тренировок. Если вам по душе невысокая скорость (60-75 об./мин.), то доведите ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60-70% от индивидуального возрастного максимума, т.е. до 130-140 уд./мин.
За это время вы преодолеете «расстояние» в 15 км. Если вы способны развивать более высокие скорости (до 90-105 об./мин.), то общее время тренировки можно ограничить 20-25 мин. и делать 3-4 занятия в неделю. Можно набрать общую сумму нагрузки и более мелкими порциями, например покрутить педали с теми же скоростями 2 раза в день, включая это аэробное упражнение в утреннюю зарядку или вечернюю мини-тренировку.
Велотренажер можно поставить не только в комнате, но и на балконе, особенно если ваш дом окружен зеленью и под балконом не проходит загазованная автотрасса. Занимаясь на велотренажере, вы уже через 3-4 недели почувствуете прилив сил, бодрости, повысите выносливость, о чем можно судить по сердечному ритму, измеренному сразу после сна, в состоянии покоя. Уменьшение частоты сердечных сокращений — верный признак хорошей адаптации сердца к аэробным нагрузкам и расширения функционального резерва сердца. Аэробная тренировка на велотренажере в спокойных условиях и под приятную музыку поможет вам справиться с каждодневными стрессами, снимет эмоциональное напряжение, даст разрядку от сдерживаемых раздражений, восстановит гормональный и нервный баланс, вернет вас в состояние гармонии с самим собой и окружающим миром.