Самомассаж стопы (подошвы и подъема) и пяточного (ахиллова) сухожилия проводят в положении сидя. Массаж начинают с подошвы. Растирают ее гребнями сжатых в кулак кистей рук — гребнеобразные растирания. Движение делать от пальцев к пятке прямолинейно и спиралевидно. После этого подушечками четырех пальцев кругообразными движениями разминают подошву во всех направлениях, т.е. вдоль и поперек.
На пятке применяют следующие растирания:
«щипцы» — четыре пальца устанавливают с наружной стороны пятки, а большой — с внутренней, производя ими встречные движения;
прямолинейное растирание — большой палец фиксируется, а четыре движутся по направлению к пяточному (ахиллову) сухожилию, затем четыре пальца фиксируются, а большой движется к четырем;
кругообразное растирание — каждое движение производится выше или ниже предыдущего участка.
«щипцы» — четыре пальца устанавливают с наружной стороны пятки, а большой — с внутренней, производя ими встречные движения;
прямолинейное растирание — большой палец фиксируется, а четыре движутся по направлению к пяточному (ахиллову) сухожилию, затем четыре пальца фиксируются, а большой движется к четырем;
кругообразное растирание — каждое движение производится выше или ниже предыдущего участка.
Затем подушечками всех пальцев выполняют прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирания.
Все эти приемы проводят в направлении от пятки к икроножной мышце правой рукой на левой ноге, левой рукой — на правой.