Самомассаж плеча проводят в положении стоя и сидя. Вначале обрабатывают плечо — участок от локтевого сустава до плечевого и плечевой сустав. На плече массируют двуглавую мышцу в положении согнутого предплечья, лежащего на бедре.
Выполняют следующие приемы:
поглаживание — 4-5 раз. Для этого массирующую руку укладывают поперек мышцы так, чтобы 4 пальца были с наружной, а большой — с внутренней стороны плеча;
выжимание — 3-5 раз; выполняют так же, как и поглаживание, только все пальцы повернуты наружу, большой прижат к указательному;
разминание (только ординарное) — 4-6 раз. Пальцы массирующей руки полностью обхватывают мышцу и разминают ее, оттянув кверху, т. е. движения в сторону четырех пальцев.
Далее все приемы повторяют 3-4 раза. После разминания выполняют потряхивание и поглаживание.
Трехглавую мышцу массируют, опустив руку «плетью» вдоль туловища, применяя следующие приемы:
поглаживание — 3-4 раза;
выжимание — 3-4 раза;
разминание — 4-5 раз;
потряхивание — 2-3 раза.
поглаживание — 3-4 раза;
выжимание — 3-4 раза;
разминание — 4-5 раз;
потряхивание — 2-3 раза.
После этого все приемы повторяют еще 2-4 раза. При малоподвижных суставах разминание проводят основанием ладони и всеми пальцами (большой прижат к указательному). Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Все движения направлены от локтевого сустава к плечевому.
Дельтовидную мышцу, которая как бы накрывает плечевой сустав (эполет), массируют в этом положении так же, как и трехглавую. Дополнительно растирают плечевой сустав кругообразными движениями четырех пальцев вокруг мышцы от подмышечной впадины со стороны груди до подмышечной впадины со стороны спины. Прямолинейное и кругообразное растирания проводят поочередно — четырьмя пальцами при фиксации большого, затем большим при фиксации четырех.