Самомассаж икроножной мышцы проводится в положении сидя, нога вытянута вдоль кушетки или опущена и упирается стопой в пол. Затем начинаются попеременные и комбинированные поглаживания движением от пяточного (ахиллесова) сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая — прямо, следом за ней. После двух-трех движений проводят выжимание, при этом положение рук такое же, как при поглаживании, только энергичнее нажимают на мышцу.
Разминание — ординарное одной рукой и двойное кольцевое двумя руками. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно (правой и левой) смещают ее в сторону мизинца, заканчивая той рукой, которая дальше от подколенной ямки.
Потряхивание проводят правой или левой рукой от пяточного (ахиллова) сухожилия до подколенной ямки.
При самомассаже с помощью аппарата Элмаз» массируемый сидит, наклонясь вперед, нога опущена и упирается стопой в пол. Прибор устанавливается у ахиллова сухожилия и медленно перемещается по мышце вверх — вначале по внутренней части икроножной мышцы, затем по средней и наружной, по 2-3 раза на каждом участке. Движения могут быть прямолинейными и зигзагообразными. На внешней стороне голени (переднеберцовые мышцы) массаж проводят по 1-2 линиям 3-4 раза.
При самомассаже с помощью массажера типа «Дорожка» ногу ставят на возвышение, что дает возможность расслабить икроножные мышцы. Массажные движения выполняют от стопы (ахиллово сухожилие) и доводят до колена (подколенную ямку не массируют). Во время самомассажа для более удобного его выполнения необходимо слегка наклониться вперед. Массажер при этом удобнее взять как можно уже. Массировать икроножную мышцу можно в положении сидя на стуле, нога при этом согнута, а носок слегка оттянут. Это позволяет дополнительно расслабить мышцы. Самомассаж можно проводить и в положении стоя — ногу немного выставлена вперед, туловище наклонено.