При самомассаже бедра позы могут быть разными, однако во всех случаях необходима устойчивая опора для спины — стена, спинка стула, дерево и т.д.
Массируемый сидит на тахте, стуле или на полу, нога вытянута. Такое положение позволяет расслабить мышцы передней поверхности бедра и связочный аппарат коленного сустава.
Комбинированное поглаживание проводят двумя руками, когда одна ладонь скользит прямо, а вторая — зигзагообразно. Движения от колена в сторону паха (на себя).
Выжимание выполняют ребром ладони с отягощением. Если прием проводят на правой ноге, то целесообразно внутреннюю часть бедра массировать правой рукой, а наружную — левой. Кисть руки устанавливают поперек бедра, а выжимание выполняют ребром ладони или большим пальцем.
Ординарное разминание выполняют по внутреннему участку правого бедра правой рукой, а по наружному — левой, и наоборот для левого бедра. При этом большой палец продвигается вперед.
Двойное кольцевое разминание легко проводить на внутреннем участке бедра, приводящих мышцах, средней и наружной частях бедра.
Продольное разминание проводят на передней стороне бедра.
Двойной гриф выполняют так же, как и ординарное разминание, только вторая рука является отягощением.
Потряхивание проводят мизинцем и большим пальцем движением к паху (на себя).
Растирание наружной части бедра (фасции) бывает прямолинейное и спиралевидное, прямолинейное и кругообразное с отягощением ладонью (тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак), также выполняются прямолинейное и спиралевидное растирания всего бедра двумя руками.
Используют также ударные приемы — рубление, поколачивание, похлопывание.
Самомассаж задней поверхности бедра выполняют в положении полулежа на боку. Самомассаж начинают от коленного сустава по направлению к паховой области. При этом допустимы следующие приемы: поглаживание одной рукой, выжимание, разминание, потряхивание.
Самомассаж бедра можно проводить с помощью аппарата типа «Элмаз». При массаже задней поверхности бедра массируемый сидит, нога, согнутая под углом 90°, упирается в пол. Аппарат устанавливают у подколенной ямки (подколенная ямка не массируется, так как в ней расположены железы, которые массировать вибрацией противопоказано) и медленно передвигают вверх до подъягодичной складки. Такие движения повторяют три-четыре раза.
В этом же положении можно массировать наружную сторону и переднюю часть бедра. Нога при этом вытягивается вперед и ставится пяткой на пол. Массаж будет эффективнее, если ногу поднять на один уровень с сидящим. Такое положение способствует более глубокому расслаблению мышц передней поверхности бедра.
Внутренняя часть бедра массируется при опущенной на пол стопе (выполняется два-три раза) и всегда меньше по времени. Это вызвано тем, что здесь расположены более нежные мышцы, которые не требуют жесткого массажа.
Самомассаж бедра можно проводить также с помощью массажера типа «Дорожка». Массажер захватывают как можно уже (или концы его наматывают на кисти рук) и производят самомассаж от коленного сустава вверх к паху, выполняя пять-семь движений по три-четыре раза каждое. При движении рук по горизонтали массируют только переднюю часть бедра, но если опустить руки, а движения руками выполнять по вертикали, то можно массировать боковые участки.
Переднюю поверхность бедра можно массировать, если ногу поставить на стул (или на какое-либо возвышение), а также в положении стоя.