Релаксация — метод воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния. Она заключается в резком сокращении определенной группы мышц с последующим длительным и как можно более полным расслаблением. В момент сокращения мышц кровь оттекает в систему внутреннего кровообращения, а как только напряжение снимается, интенсивно приливает к мышечной ткани. При этом происходит своеобразная гимнастика нервных центров, вегетативной нервной системы. Полная релаксация — это не просто расслабление мышц, это еще и освобождение сознания. Отключитесь от всего неприятного, освободите свой организм от диктата коры головного мозга, дайте ему полную волю. Поверьте, ваш собственный организм — наилучший мастер по ремонту вашего тела и духа.
Занимаясь релаксационными упражнениями, вы должны освободиться от стесняющей одежды, снять часы, очки. Помещение должно быть проветрено, без яркого освещения и шума. Наиболее типичное положение тела при релаксации — «поза кучера»: вы сидите на стуле, колени расставлены под углом 45°, предплечья опираются на бедра, голова свободно опущена. При этом важны лишь простота, естественность и устойчивость. Мышцы должны быть полностью расслаблены. Для этого представьте, как тяжесть медленно спускается по вашему телу и уходит в землю, ощутите свои руки, ноги, челюсти очень тяжелыми и теплыми. Сознание сосредоточьте на чем-то приятном, отвлеченном. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 7-10 сек с последующим расслаблением в течение 15-20 мин. Необходимо помнить, что релаксация — навык, требующий постоянной, последовательной и постепенной тренировки без спешки и ненужного форсирования. Чем глубже релаксация, тем полноценней отдых и тем меньше отрицательное влияние стрессов и перенапряжения.
В повседневной жизни мы постоянно находимся под влиянием стрессов различной интенсивности. Они изматывают организм, истощают энергоресурсы и в итоге могут привести к серьезным заболеваниям. Даже после окончания воздействия стрессового фактора, если мы не можем хорошо расслабиться, организм не получает полноценной разрядки и, следовательно, не может полностью восстановиться, а это приводит к нарастанию усталости и связанным с ней неблагоприятным последствиям. Неумением достичь полного расслабления объясняются такие явления, как бессонница, повышенная утомляемость, чувство апатии, безразличия, нежелания работать и др.
В настоящее время существует множество методов, снимающих стресс и усталость. Упрощенно их можно сгруппировать по пяти основным направлениям:
- — тренировка дыхания;
- — расслабление мышц;
- — изменение положения тела;
- — массаж;
- — концентрация внимания.
Многие упражнения на расслабление включают в себя одновременно элементы сразу нескольких или даже всех направлений. Например, практически всегда при расслаблении необходимо правильное дыхание и расслабление мышц. Подберите для себя наиболее приемлемые сочетания расслабляющих упражнений. Не всегда это должен быть один и тот же комплекс, все зависит от настроения. Не поленитесь, найдите время для ежедневного активного отдыха, и затраченные вами 5-10 мин окупятся в полной мере — вы почувствуете прилив бодрости и повышение жизненного тонуса. Это состояние будет сопровождать вас в течение всего дня.