Медитация в переводе с латинского означает «сосредоточенное размышление, погружение в мысль, движение к центру». Раньше медитация была составной частью религиозных и спиритических обрядов, своего рода обращением внутрь себя.
Теперь под этим термином обобщенно понимают также многое из духовных практик йогов, дзен-буддистов, индуистов, кришнаитов и др. Высшей целью медитации является связь со Сверхсознанием, слияние с Духовным Космосом. Однако в последнее время большинство людей удовлетворяются меньшим — медитируют для снятия стресса и усталости в результате перенапряжения. При этом необходимо принять удобную позу. Причем вовсе не обязательно копировать позы восточной культуры (например, позу «лотос») — европейцу, тем более когда ему за тридцать, они могут доставить неудобства и помешать медитации. Можно прекрасно медитировать, просто сидя на стуле. Закройте глаза, отложите на время свои эмоции и проблемы, как можно более полно расслабьте мышцы, особенно мышцы лица. Отрегулируйте дыхание и приступайте к собственно медитации. Некоторые формы медитации предусматривают концентрацию внимания на дыхании. Другие ориентируют внимание на звук, слово, предмет, образ («мантра»). Главное — почувствовать себя отстраненным от собственного «Я». Слиться с предметом сосредоточения в единое целое и увидеть себя со стороны, как постороннее тело. При этом вы сможете многое узнать об образе своего «Я», то есть о том человеке, за которого вы до сих пор себя принимали. Резче обозначатся застарелые эмоциональные раны и вы ясно осознаете, что для вас по-настоящему важно.
Овладев умением концентрироваться, вы получите массу выгод в повседневной жизни: повысится способность быстро отличать существенное от несущественного, появится спокойствие в стрессовых ситуациях, возрастет работоспособность при выполнении рутинных дел и решении сложных задач, снизится частота сердечных сокращений и кровяное давление и др. Однако требуется изрядное терпение, пока наступит желанное внутреннее успокоение. Главное в овладении медитацией — регулярность и полная свобода. Пятнадцать минут ежедневно принесут больше пользы, чем часовое медитирование дважды в неделю. Не привязывайте себя к какому-либо одному методу или позе медитирования — пробуйте, и вы сами почувствуете, что вам больше подходит.
Овладеть медитацией можно самостоятельно при помощи книг или кассет, но все же, во избежание ошибок, лучше начинать под управлением опытного психотерапевта.