Выжимание — прием массажа, при котором осуществляется движение с отягощением ребром, основанием ладони или большим пальцем поперек массируемого участка. Массирует не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку и мышцы. На этот прием в ряде случаев отводится до 60% времени сеанса массажа. Он оказывает влияние на кожу, подкожную клетчатку и на поверхностный слой мышц, способствуя быстрому опорожнению кровеносных сосудов в зоне воздействия, а затем их быстрому наполнению. Все это улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание усиливает лимфоток и ликвидирует застойные явления и отеки. На центральную нервную систему выжимание действует возбуждающе, а на организм в целом — тонизирующе. Методика и техника выполнения выжимания проста и не требует длительной тренировки.
В практике массажа прием выжимания принято разделять на следующие виды: поперечное, ребром ладони, основанием ладони и бугром большого пальца, обхватом, подушечкой большого пальца.
Поперечное выжимание
Поперечное выжимание выполняется из положения строго перпендикулярно по отношению к массируемому. Кисть устанавливают поперек массируемого участка ладонью вниз, большой палец прижат к указательному. Прием выполняют большим пальцем.
При массаже спины массируемый лежит на животе, «дальняя» рука опущена вдоль туловища. Массажист кладет кисть поперек длиннейшей мышцы спины в области поясницы и проводит выжимание пока рука не коснется кушетки. Выжимание выполняют до шеи, повторяя несколько раз.
При массаже шеи и трапециевидной мышцы выжимание выполняется от волосяного покрова до плечевого сустава по двум-трем линиям.
Прием выжимания на руке проводят из тех же исходных положений, что и прямолинейное поглаживание.
При поперечном выжимании ягодичных мышц массажист стоит вполоборота спиной к голове. Кисть устанавливает поперек ягодичной складки и выжимание проводит по трем линиям.
Выжимание задней поверхности бедра выполняют по внутреннему, среднему и наружному участкам. Массажист стоит перпендикулярно к массируемому, кисть устанавливает поперек у коленного сустава с внутренней стороны бедра.
Задняя поверхность голени массируется по двум-трем направлениям от пяточного (ахиллова) сухожилия до коленного сустава.
При массаже груди массажист стоит вполоборота спиной к голове массируемого и проводит выжимание по трем-четырем линиям, минуя сосок.
Передняя поверхность бедра массируется в положении сидя в упоре сзади (это позволяет дополнительно расслабить мышцы передней поверхности бедра). Выжимание выполняют по трем-четырем линиям. Вначале на внутреннем участке, затем — на среднем и наружном.
При выжимании передней поверхности голени массажист одну руку накладывает на коленный сустав и пронирует голень, а другой рукой выполняет поперечное выжимание по передним большеберцовым мышцам.
Выжимание ребром ладони
Ладонь устанавливают ребром (со стороны мизинца) поперек массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты в виде ковша, большой палец лежит на указательном. Для того чтобы усилить эффект приема выжимания (а это часто бывает необходимо при массаже спины, ягодичных мышц или при большой и сильной мышечной массе), его можно проводить с отягощением. Исходное положение на всех участках аналогично тем, которые применяют при поперечном выжимании.
Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца выполняют из продольного положения и в большинстве случаев «ближней» рукой. Кисть устанавливают вдоль мышцы так, чтобы большой палец был направлен вперед, а его основание прижато к указательному. Выжимание проводят бугром большого пальца и основанием ладони, остальные четыре пальца расслаблены, слегка отведены в сторону мизинца и скользят по коже пассивно.
Массаж спины осуществляется при положении стоя, спиной к ногам массируемого, кисть «ближней» руки устанавливает на длиннейшей мышце спины у поясницы и выполняет продольное выжимание по трем-четырем линиям.
При массаже шеи и трапециевидной мышцы массажист стоит у изголовья и выполняет выжимание левой рукой на правой стороне шеи (и наоборот) по трем линиям от волосяного покрова до плечевого сустава.
Выжимание ягодичных мышц по трем-четырем линиям. При этом массажист стоит продольно по отношению к массируемому участку тела.
При выжимании задней поверхности бедра массажист стоит на уровне стоп. «Ближней» рукой фиксирует пяточное (ахиллово) сухожилие, а «дальней» делает выжимание на внутреннем и среднем участках бедра по двум линиям. Затем меняет положение рук и выполняет прием «ближней» рукой на наружном участке бедра по двум линиям (свободная рука фиксирует тазовую область).
Массаж задней поверхности голени осуществляется при нахождении массажиста на уровне стоп. «Дальней» рукой он поднимает голень, а «ближней» по трем линиям делает выжимание на внутреннем участке от пяточного (ахиллова) сухожилия до подколенной ямки. Затем меняет положение рук и выполняет выжимание «дальней» рукой на наружном участке голени по трем линиям.
При массаже груди массажист «ближней» рукой проводит движения к подмышечной ямке, располагаясь при этом лицом к лицу с массируемым.
Выжимание руки выполняют в пяти положениях, которые описаны при проведении продольного прямолинейного поглаживания на руке.
При массаже передней поверхности бедра нога массируемого лежит на бедре у массажиста. «Дальней» рукой он поддерживает ногу в области подколенной ямки, «ближней» проводит выжимание по трем линиям с внутренней стороны. Затем меняет положение рук: «ближней» поддерживает, а «дальней» выполняет выжимание по трем линиям на наружном участке.
Передняя поверхность голени массируется при положении лежа на спине, нога согнута. «Ближней» рукой массажист фиксирует согнутую конечность в коленном суставе, а «дальней» проводит выжимание с внешней стороны голени по двум-трем линиям от стопы до коленного сустава.
Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца
Техника выполнения приема не сложна и требует знания уже описанных исходных положений при продольном выжимании основанием ладони и бугром большого пальца одной рукой. Отягощение может быть проведено перпендикулярно или ребром ладони над бугром большого пальца. Его выполняют подушечками большого, указательного и среднего пальцев и применяют только на внутренних участках бедра и икроножной мышце. Эффект выжимания регулируют силой давления отягощающей руки.
Исходное положение массажиста и массируемого при выжимании спины такое же, как при выжимании одной рукой. Отягощающую руку устанавливают поперек кисти в области бугра большого пальца.
Методика проведения выжимания с отягощением шеи и трапециевидной мышцы аналогична выжиманию одной рукой.
Массаж ягодичных мышц проводят из того же исходного положения, что и выжимание одной рукой.
При выжимании задней поверхности бедра массажист «дальнюю» руку устанавливает на внутреннем участке бедра у коленного сустава, а «ближней» (подушечками большого, указательного и среднего пальцев) проводит перпендикулярное отягощение в бугор большого пальца. На среднем участке бедра применяет отягощение ребром ладони в бугор большого пальца. Затем меняет положение рук и на наружном участке выполняет выжимание «ближней» рукой, а «дальней» проводит отягощение.
Методика и техника выжимания на икроножной мышце аналогичны применяемым на задней поверхности бедра.
Выжимание с отягощением на груди аналогично выжиманию одной рукой.
Прием выжимания передней поверхности бедра проводят из того же положения, что и выжимание одной рукой. Каждая рука выполняет прием со своей стороны.
При массаже передней поверхности голени массируемый лежит на спине, нога отведена, пятка спускается с кушетки, нога стопой фиксируется в бедро массажиста и пронируется. Выжимание проводят «ближней» рукой, «дальняя» отягощает ее поперек на уровне большого пальца.
Выжимание основанием двух ладоней рук применяют на конечностях. Ладони устанавливают на массируемый участок так, чтобы одна из них была выше (впереди), а другая отставала. При каждом новом повторении приема положение рук необходимо менять. Этот прием особенно эффективен, если он выполняется с применением мыла (например, в бане, душе) или массажных кремов, масел.
Выжимание обхватом
В процессе выжимания обхватом массажист обхватывает конечность так, чтобы подушечки больших пальцев соединялись между собой. Этот прием можно проводить со скручиванием мышц. При каждом последующем выжимании положение рук надо менять (то правая продвигается вперед, то левая).
Выжимание подушечной большого пальца
Выжимание подушечкой большого пальца является локальным, очень сильным и может применяться на всех участках тела, но особый эффект дает на плоских мышцах. При его выполнении большой палец должен быть выпрямленным и располагаться под углом 45° по отношению к массируемому участку.
Выжимание основанием Ладони и бугром большого пальца с отягощением на внутреннем участке бедра
Выжимание обхватом на икроножной мышце
Выжимание ребром Ладони на шее и трапециевидных мышцах
Выжимание основанием Ладони и бугром большого пальца с отягощением на передней поверхности бедра
Выжимание основанием Ладони и бугром большого пальца на передней поверхности голени
Выжимание основанием Ладони и бугром большого пальца с отягощением на передней поверхности голени
Выжимание основанием Ладони и бугром большого пальца на икроножной мышце