Уштрасана — упражнение йоги. Исходное положение — стоя на пятках. Руками взяться за пятки или за лодыжки.
Техника выполнения — на выдохе, поднявшись с пяток, прогнуться в спине назад, начиная с шейных позвонков, бедра должны находиться перпендикулярно полу.
Задержать дыхание на выдохе. В позе следует находиться до признаков дискомфорта. С выдохом вернуться в исходное положение.
Сознание направлять:
1. На вдохе — от области щитовидной железы по позвоночнику до области почек;
2. на задержке дыхания — в область почек;
3. на выдохе — от области почек по позвоночнику до области щитовидной железы.
Выполнять 3 раза.