При тренировке трицепсов используют французский жим лежа, основное воздействие которого — трицепс в целом, особенно средний и внутренний пучки. Штангу нужно взять узким хватом сверху, лечь на скамью, ноги упереть в пол. Руки выпрямите и опускайте штангу вниз до касания грифом лба. Локти старайтесь держать неподвижно и поднимайте штангу усилием одних трицепсов.
Разгибание рук на блоке стоя. Основное воздействие — внешние пучки трицепсов. Возьмитесь за рукоятку блока хватом сверху, локти прижмите к туловищу и полностью согните их, удерживая рукоятку на уровне груди. Медленно разгибайте руки. В конечной точке дополнительно напрягите трицепс и вернитесь в исходное положение.
Отжимания на скамье. Основное воздействие — внутренние и средние пучки трицепса. Поставьте две скамьи одну за другой на расстоянии 1, 5 м. Обопритесь руками о край одной из них, а ступни положите на край другой. Руки полностью разогните. Попытайтесь опуститься как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение.
Комплекс упражнений на трицепсы:
1) разгибание рук на блоке (3 х 10-12);
2) французский жим лежа (3 х 8-10);
3) отжимания (максимальное количество раз).
1) разгибание рук на блоке (3 х 10-12);
2) французский жим лежа (3 х 8-10);
3) отжимания (максимальное количество раз).