Самомассаж голеностопного сустава проводят во всех удобных положениях. Сначала выполняют поглаживание двумя руками, а затем — растирания:
— «щипцами» — вдоль голеностопной щели;
— спиралевидное;
— прямолинейное растирание, когда четыре пальца движутся к одному и один — к четырем (в первом случае большой палец зафиксирован с внутренней стороны сустава, четыре движутся вниз к пяточному (ахиллову) сухожилию, во втором — четыре пальца зафиксированы, а большой движется с внутренней стороны);
— кругообразное растирание. Растирания можно делать с отягощением.
— «щипцами» — вдоль голеностопной щели;
— спиралевидное;
— прямолинейное растирание, когда четыре пальца движутся к одному и один — к четырем (в первом случае большой палец зафиксирован с внутренней стороны сустава, четыре движутся вниз к пяточному (ахиллову) сухожилию, во втором — четыре пальца зафиксированы, а большой движется с внутренней стороны);
— кругообразное растирание. Растирания можно делать с отягощением.
Кругообразные растирания голеностопной щели проводят подушечками четырех пальцев одной руки и с отягощением .
Прямолинейные и кругообразные растирания можно делать двумя руками одновременно: правой — справа, левой — слева. Затем надо сделать пять-десять пассивных движений: вращение, разгибание и сгибание.
Хороший результат дает массаж пяточного (ахиллесова) сухожилия и голеностопного сустава в бане и ванной, после того, как разогретый связочно-суставный аппарат стал более податливым. Самомассаж голени можно делать в положении сидя на скамье или поставив ногу на возвышение. После предварительного поглаживания три-четыре раза выполнить выжимание обхватом (голень обхватывается двумя кистями, и энергично снизу вверх до коленного сустава проводится отсасывающий массаж четыре-пять раз).
После этого растирают пяточное (ахиллесово) сухожилие четырьмя и пятью пальцами обеих рук три-четыре раза, далее — межфаланговыми суставами согнутых указательных пальцев три-четыре раза. Допустимы и другие приемы растирания. В этом же положении голеностопный сустав тщательно растирают подушечками всех пальцев обеих рук, фалангами согнутых пальцев и др.