Занятия плаванием откроют для вас оздоровительные, тренирующие и закаливающие свойства водной среды. Плаванием можно заниматься круглый год, используя природные водоемы, открытые или закрытые бассейны.
Плавание замечательно тем, что дает непрерывную ритмическую нагрузку почти на все мышцы, поддерживающие «позу пловца» и преодолевающие сопротивление воды. Кроме того плавание тренирует важнейшие системы жизнеобеспечения — системы дыхания и кровообращения.
Угроза травматизма в плавании бесконечно мала. Плавание полезно как грудным младенцам, так и людям преклонного возраста. Контакт с водной средой ускоряет психическое и физическое развитие малышей, повышает устойчивость организма к сменам температур, простудным заболеваниям.
Школьники, систематически занимающиеся плаванием, отличаются более высокой психической активностью, хорошей памятью, устойчивостью внимания, отличной успеваемостью.
Плавание позволяет развить гибкость, скорректировать профиль грудного и поясничного отделов позвоночника у детей с нарушениями осанки, сколиозом позвоночника, избавиться от плоскостопия, повысить вестибулярную устойчивость. Водная среда и плавание незаменимы в реабилитации детей с церебральным параличом.
Горизонтальное положение тела при плавании значительно облегчает кровоток, снижает напряжение сердечной мышцы и позволяет выполнять больший объем нагрузки, чем при наземных циклических упражнениях аналогичной интенсивности.
Систематические занятия плаванием существенно улучшают функцию дыхания, повышают силу дыхательных мышц, увеличивают жизненную емкость легких и объем потребления кислорода.
Массирующий эффект и температурные воздействия воды на кожу при плавании рефлекторно улучшают кровоток в коже, сердце и мозге, нормализуют баланс нервных процессов, улучшают сон, тонизируют нервную систему.
Если вы накопили груз возрастных болезней, вам поможет водная терапия и лечебное плавание, которое рекомендовано при гипертонии, коронарной недостаточности, ревмокардите, вегетососудистой дистонии, атеросклерозе, астме, бронхите, эмфиземе легких, болезнях суставов, ожирении, неврозах, расширении вен.
Естественное требование для эффективных занятий плаванием — владение одним из классических способов плавания — кролем на груди (или спине) или брассом.
Условия однородной среды и одинаковая координационная структура циклических движений при плавании позволяют каждому подобрать комфортный ритм движений и дыхания, дозировать нагрузку и достигать поставленных целей: оздоровления, тренировки выносливости, восстановления организма после заболеваний и др.
Начинающим заниматься плаванием в бассейне рекомендуется проплывать 50 м, отдыхать и находиться в воде не более 10 мин.
Оздоровительная программа для молодых любителей плавания потребует прогрессирующего увеличения длины проплываемой дистанции от 350 до 900 м в течение 10 недель регулярных тренировок. Для более зрелых и менее подготовленных достаточно плавать не менее 20 мин., преодолевая 700-750 м три раза в неделю.
Частота сердечных сокращений после таких нагрузок не должна превышать 132 уд/мин. для тридцатилетних, 125 уд/мин. для сорокалетних и 115 уд/мин. для пятидесятилетних.
Прекрасной перспективой для поклонников плавания является зимнее купание в проруби как высшая форма закаливания организма.