Контрастный душ — процедура попеременного воздействия на тело горячей и холодной воды. Это один из самых популярных и доступных методов закаливания, который благотворно влияет на сосуды, нервную систему и общее самочувствие.
- Тренировка сосудов: Резкое сужение и расширение сосудов под действием температуры работает как «гимнастика» для кровеносной системы, повышая ее эластичность.
- Укрепление иммунитета: Улучшается терморегуляция, организм становится устойчивее к простудам и перепадам температур.
- Заряд бодрости: Процедура стимулирует выброс адреналина и эндорфинов, помогает быстрее проснуться и повышает работоспособность.
- Улучшение кровообращения: Ускоряется обмен веществ, улучшается питание тканей и кожи.
- Снятие стресса: После процедуры нервная система успокаивается, улучшается настроение и сон (если принимать не позже чем за 2–3 часа до сна).
Контрастный душ — это стресс для организма, поэтому при некоторых состояниях он строго запрещен:
- Сердечно-сосудистые заболевания: Ишемическая болезнь сердца, гипертония (особенно в период обострения), перенесенный инфаркт или инсульт, аритмия.
- Тромбозы и варикозное расширение вен (в тяжелой форме).
- Онкологические заболевания.
- Острые воспалительные процессы: Температура, ангина, бронхит, цистит и т.д.
- Заболевания кожи (в период обострения).
- Менструация (у многих женщин вызывает усиление болей).
- Беременность (требуется консультация врача).
Для начинающих: Горячая — 40–45 °C, прохладная — 30–35 °C. Контраст должен быть ощутимым, но не шокирующим.
Для опытных: Горячая — 45–50 °C, холодная — 15–20 °C.
Правило: Разница температур не должна быть слишком резкой на старте. Увеличивайте контраст по мере привыкания. Главное правило — не терпеть экстремальный холод, а действовать постепенно и комфортно.
Для опытных: Горячая — 45–50 °C, холодная — 15–20 °C.
Правило: Разница температур не должна быть слишком резкой на старте. Увеличивайте контраст по мере привыкания. Главное правило — не терпеть экстремальный холод, а действовать постепенно и комфортно.
Встать под горячий душ, постоять некоторое время так, чтобы тело согрелось (10-30 сек.), и затем резко переключить душ на холодную воду и постоять под холодной водой 10-25 сек. Повторить 3 цикла. Принимать контрастный душ всегда следует начинать с горячей воды и заканчивать холодной, но не прохладной, иначе можно заболеть. Перепад температуры воды должен быть резким, чтобы заработала защитная система организма. При этом тело нельзя доводить до озноба. Ориентиром окончания процедуры может быть цвет ногтей на пальцах ног: ногти должны быть розовыми, но не фиолетовыми.
Тело следует омывать вместе с головой. После душа можно не вытираться и одеть легкую одежду на мокрое тело или обтереть тело руками, проведя легкий массаж. Контрастный душ улучшает структуру кожи, повышает тонус и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
1. Стоя прямо; правая стопа находится над левой и растирает подъем левой ноги. При этом правая рука круговыми движениями растирает верхнюю часть спины, шеи; а левая рука — поясницу (15-20) раз. Затем поменять руки и ноги.
2. Стоя прямо; стопы вместе. Кистями рук внутренней стороной, не касаясь головы, проводить вокруг головы, начиная с подбородка; кисти рук касаются шеи с небольшим усилием (с тыльной стороны шеи), переходят на грудь, расходятся в стороны (выше сосков груди). Кисти рук возвращаются назад на поясницу параллельно друг другу. Корпус сгибается в пояснице. Кисти рук скользят по телу от ягодиц до пяток (руки проходят по тыльной стороне ног, огибая места под коленками), затем переходят спереди на пальцы ног и скользят по ногам вверх к середине живота, затем по грудине до шеи и опять, не касаясь головы, огибая ее руками, повторить то же самое. Делать 20-30 раз.
3. Стоя прямо; ноги на ширине плеч, левая рука поднята до уровня плеч и вытянута вперед, правая рука ладонью скользит по внешней поверхности левой руки до максимально возможного положения за спину на плечевом поясе, возвращается обратно к пальцам руки и затем скользит по внутренней поверхности левой руки до подмышек, т. е. грудины, потом также возвращается назад, и здесь левая кисть переходит на правую руку и повторяет движение правой кисти 20-30 раз.
4. Массаж верхней части груди и живота проводят широко разведенными пальцами и ладонями, кисти рук навстречу друг другу, из положения стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука на левой груди, левая рука на правой половине живота. При этом корпус поворачивается в правую сторону до максимально возможного положения. Кисть правой руки скользит по груди в ту же сторону, а кисть левой руки — в сторону, противоположную повороту. Выполнять 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. Всего 4-6 циклов.
5. Стоя прямо, правой стопой растирать подъем левой ноги. Одновременно правой рукой растирать круговыми движениями верхнюю часть спины и шею, левой рукой — поясницу. Выполнить 15-20 кругообразных движений. Поменять местами руки и ноги и повторить растирание.