Упражнения, позволяющие очистить бронхи и легкие от накопившейся в них слизи и мокроты, активизирующие железы внутренней секреции, улучшающие работу надпочечников и поджелудочной железы. Упражнения увеличивают объем легких, насыщают кровь кислородом, массируют мышцы передней части тела и обладают великолепным отхаркивающим эффектом.
Верхнее очищающее дыхание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вызовите у себя ощущение здоровья, радости, молодости и силы. Сделайте спокойный вдох, по окончании которого задержите дыхание, одновременно запрокинув голову назад и прогнувшись в пояснице. Кончиками жестко напряженных пальцев рук или ладонями выполните сильные поколачивания верхней части груди, умеренные поколачивания шеи и горла и поколачивания мест, где возникает чувство щекотки или мурашки. При правильном выполнении упражнения должен возникнуть кашель. При первых позывах необходимо резко выдохнуть воздух и выкашливать мокроту, одновременно удаляя остатки воздуха из легких. Может возникнуть рвота. Этому не следует препятствовать — организм очищается, выбрасывая все лишнее. Повторить упражнение три раза, внимательно следя за самочувствием. При появлении слабости, головокружения, холодного пота перерыв между упражнениями следует увеличить.
Среднее очищающее дыхание
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но чередуя запрокидывание рук вверх-назад с отогнутыми вверх кистями и покодачивание всей грудной клетки — спереди, сзади и с боков.
Нижнее очищающее дыхание
Во время вдоха ладони движутся от ног до ключиц, плотно прилегая к телу. На выдохе вы слегка сгибаете туловище вперед, одновременно опускаете ладони до колен и упираетесь в них, обеспечивая тем самым более глубокий выдох и сильное напряжение втягиваемой стенки живота. При выполнении упражнения представляйте, что вместе с вдыхаемым воздухом ваш организм наполняет чистая и здоровая энергия, а с выдохом из него выбрасывается вся грязная и нездоровая.
«Рождение золотых шаров»
Сядьте прямо. Кисти рук расслаблены и лежат ладонями вверх на коленях или между ног у живота. Вызовите пульс в каждом из пяти пальцев и в центре ладони. Затем пять пульсов начинают ползти к центру ладони, где сливаются с шестым, образуя один большой. Усиливая пульсацию нужно добиться ощущения тяжести и тепла, которое перерастает в ощущение тяжелой, теплой и вязкой массы, лежащей на ладони, но в то же время составляющей с ней одно целое. Мысленно сосредоточиваясь на кончике носа, тоже вызываем там ощущение пульса, тяжести и тепла. Когда оно достигнет достаточной силы, возникает эффект свечения. Светящийся шарик начинает двигаться вверх, к точке между бровями. (На первых порах упражнение выполняется с закрытыми глазами, затем можете попробовать с открытыми). Как только светящийся шарик достигнет своей цели, представьте, что вы приоткрываете воображаемый глаз, на месте которого он теперь находится, и ваше сознание заливает ослепительно белый свет. Одновременно между бровями возникает ощущение «третьего глаза», из которого наружу начинает излучаться свет. Усилием воли соберите его в тонкий пучок и осветите ладони. Сгустки энергии на ладонях постепенно превращаются в золотисто-оранжевые шары. Свет из «третьего глаза» должен изливаться на шары в течение 1, 5-2 минут для того, чтобы образ окреп, а энергия активизировалась.
«Игра золотыми шарами»
На ваших ладонях покоятся золотые шары, рожденные при выполнении упражнения, описанного выше. Шары являются частью вас, поэтому могут свободно перемещаться внутри тела, не причиняя вреда или неприятных ощущений. Поднимаем левую руку и посылаем шар к плечу. Затем он начинает двигаться по траектории ян вокруг пупка, по соответствующим кругам, описанным в подготовительных упражнениях. Далее шар уходит в правую ногу, к стопе. То же самое проделываем со вторым шаром, только изменив направление ян на инь. Теперь оба шара находятся в наших стопах. С силой топая левой ногой, посылаем шар в правую руку, воспользовавшись уже пройденным им путем, но в обратном направлении. Затем делаем то же самое со вторым шаром, после чего снова возвращаем шары в стопы.
Кунг-фу представляет из себя целостную систему, в которой переплетаются физическое и духовное — религиозно-философское учение и боевое искусство. Эта система создает образ жизни человека, ни в коей мере не означая уход от мира или поиски какой-то заоблачной истины.