КУНГ-фу (медитативные упражнения)

Принципом упражнений по расширению сознания является получение и отдача информации одновременно по нескольким каналам. На первом этапе рекомендуется работа со зрением, слухом и памятью, затем можно постепенно повышать нагрузки и подключать другие органы чувств. К примеру, читая книгу, одновременно декламировать два стихотворения: одно про себя, а другое вслух; одновременно с этим писать по памяти правой и левой рукой два разных текста, вычерчивая правой и левой ногой разные геометрические фигуры, и при этом слушать и понимать двух-трех говорящих людей (это сложное упражнение, более простые вы можете придумать сами).

К упражнениям по сужению сознания относятся многочисленные упражнения на сосредоточение и остановку внутреннего диалога. Их также можно придумать самим. Для начала попытайтесь концентрировать внимание на каком-нибудь простом предмете: в течение 5-10 минут, не отвлекаясь на посторонние мысли, думать, например, о карандаше, вилке, чашке. Затем можно усложнить упражнение: вспоминать события прошедшего дня или прошедшей недели в прямом и обратном порядке; мысленно разбирать на части, а потом собирать обратно какой-нибудь механизм и т. д.

К этой группе упражнений относятся: потряхивания конечностями или всем телом со скоростью от 120 до 200 колебаний в минуту, похлопывания, постукивания и вибрации. Упражнения пробивают «энергетические пробки», активизируют энергию, заставляют «грязную» ци отделяться от «чистой» и здоровой.

Если сильно потереть кожный покров на каком-либо участке тела, то там начнет активизироваться и накапливаться энергия. Накопление и циркуляцию энергии можно усилить, представив в данном месте ощущение тепла, тяжести и пульса. Одновременное произнесение определенных звуков и звукосочетаний увеличивает эффект.

— управление энергией с помощью воздействия на точки и зоны различными способами, применяемыми в классической рефлексотерапии;
— представления-привязки — воображаемые «чаши», «потоки», «шары» и т. д., позволяющие создать образы энергии и управлять ими;
— контакт и обмен энергией с источниками тепла и холода, с людьми, предметами, водой, жиотными, землей, воздухом, огнем, камнем, металлом, деревом, небом и космическими объектами;
— различные телодвижения, позволяющие концентрировать энергию в той или иной части тела: раскачивание и размахивание конечностями, вибрации, потряхивания, поколачивания;
— дыхательные упражнения и аутотренинг;
— растирание или разогрев того или иного участка тела;
— ощущения тепла, тяжести, пульсации, а на более высоких стадиях — света, массы, формы и управление их движением;
— трансовые состояния с направленным использованием галлюцинаций, иллюзий и видений; — спонтанные движения тела и спонтанное движение энергии, возникающие вследствие выполнения упражнений.

При медитации необходимо помнить о правильном дыхании, оно является не только основным поставщиком энергии духа, но и помогают управлять деятельностью нашего организма. При помощи дыхательных упражнений можно воздействовать на психику человека, на работу различных органов и желез внутренней секреции, управлять эмоциями. Дыхательные упражнения особенно эффективны в сочетании с воздействием на биологически активные точки тела, аутотренингом, различными двигательными упражнениями.