Гимнастика при производственной и бытовой гипокинезии (малоподвижности) может использоваться в различных формах: перед началом рабочего дня на работе или дома, во время пауз для активного отдыха в течение рабочего дня и после работы. Целевое назначение гимнастики — повысить уровень профессиональной работоспособности, предупредить развитие локального и общего утомления, сохранить хорошее самочувствие в течение рабочего дня, ограничить отрицательное воздействие гипокинезии, гиподинамии, сидячего положения, однообразных мануальных операций. Благодаря гимнастике снижается развитие детренированности и патологии сердечно-сосудистой системы, нарушений обмена, ожирения; уменьшается нервно-психическое напряжение и развитие невротических реакций, эмоциональных срывов, нарушений сна. Гимнастика предупреждает развитие профессиональных заболеваний нервно-мышечного аппарата рук, позвоночника (остеохондроза, радикулита), повышает устойчивость организма к стрессам, поддерживает здоровье в пределах возрастной нормы.
Из приведенного ниже примерного комплекса упражнений каждый занимающийся может использовать отдельные упражнения для подготовки организма к работе, для активного отдыха после 2-3 ч работы в первой и второй половине рабочего дня и в конце работы в целях восстановления функциональной активности мышечной массы, системы кровоснабжения и дыхания, повышения общего тонуса центральной нервной системы и организма в целом. Упражнения производственной гимнастики должны выполняться с положительным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ритмичным дыханием, без пауз между упражнениями, т.е. динамично, с полноценной амплитудой движений в работающих суставах и с контролируемым напряжением мышц туловища и конечностей. Если вы заняты малоподвижным трудом и отмечаете в своем состоянии повышенную утомляемость, раздражительность, изменения артериального давления, признаки увеличения жировых отложений, изменения осанки, периодические боли в позвоночнике, суставах, снижение общего тонуса — вам необходимо перестроить весь двигательный режим.
В дополнение к производственной гимнастике необходимо заниматься дома профилактической гимнастикой с использованием гимнастической палки, гантелей, эспандера, а также проводить самомассаж с помощью роликовых или щеточных массажеров. Гимнастику следует сочетать с беговыми упражнениями, длительной ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на лыжах и любыми другими аэробными упражнениями, повышающими и поддерживающими кислородтранспортные возможности организма и его выносливость. Для профилактики следствий монотонии и повышения психофизической работоспособности рекомендуется использовать любые спортивно-оздоровительные игры. В целом объем двигательной активности должен составлять не менее 45-60 мин. ежедневно. В недельном цикле целесообразно менять формы занятий, не нарушая их систематичности.