Особенность дефицита кальция в организме заключается в том, что на первых этапах практически не ощущается. Появление симптомов указывает уже на серьезный дефицит макроэлемента, который сказывается на всех сферах жизни: от подвижности до эмоционального состояния. В таких случаях нужно срочно принимать меры, но лучше не доводить до этого и работать на опережение.
Рассмотрим признаки и причины нехватки кальция, его роль в организме, а также способы восполнения недостатка этого макроэлемента.
В чем важность кальция для организма
Основная часть кальция содержится в костях, поэтому он нужен, чтобы скелет был крепким, плотным и мог выполнять свою функцию каркаса для всего организма. В связи с этим в первую очередь недостаток макроэлемента сказывается на опорно-двигательном аппарате.
Помимо костей и зубов, кальций содержится в крови, где выполняет не менее важные функции:
- обеспечивает сокращение мышц;
- помогает крови перемещаться по сосудам по всему телу;
- высвобождает ферменты и гормоны, обеспечивающие жизнеспособность организма;
- регулирует уровень вредного холестерина и артериального давления;
- участвует в процессе свертывания крови (имеет важное значение при остановке кровотечений);
- регулирует сократительную способность сердца;
- нормализует и регулирует метаболизм;
- обеспечивает иммунный ответ;
- помогает переносить сигналы от мозга ко всем частям тела.
Кальций необходим и для многих других процессов в организме. Макроэлемент важен для предотвращения онкологических заболеваний и образования полипов в кишечнике. Благодаря кальцию снижается риск развития аллергии, нормализуется сон, обеспечивается прочность ногтей и волос, а также здоровое состояние кожи.
10 признаков дефицита кальция в организме
В крови здорового человека должно содержаться 2,1-2,55 ммоль/л обычного и 1,16-1,32 ммоль/л ионизированного кальция. Если количество макроэлемента ниже нормы – это состояние называют гипокальциемией. Оно может вызывать не только неприятные симптомы, но и серьезные последствия.
Когда организму не хватает кальция, его недостаток восполняется за счет внутренних резервов. Макроэлемент берется из зубной эмали, костей, крови, то есть оттуда, где содержится. Со стороны этих органов и начинают проявляться симптомы нехватки кальция. Самые характерные признаки следующие:
- увеличение хрупкости и ломкости костей, частые переломы;
- крошение, расшатывание и выпадение зубов;
- мышечные спазмы и сильные судороги, боли в мышцах;
- ухудшение состояния волос, их выпадение, появление седины в молодом возрасте;
- повышение ломкости и расслаивание ногтей;
- покалывания и онемение в руках и ногах;
- нарушения сердечного ритма;
- необоснованная потеря веса;
- бессонница, апатия, усталость, плохая концентрация;
- сухость кожи, появление угрей, покраснений, высыпаний.
При длительной гипокальциемии (дольше 15 лет) может развиться опасное заболевание – остеопороз. При нем уменьшается плотность костей, в них появляются «дыры», делающие костную ткань хрупкой и склонной к повреждению даже при незначительном механическом воздействии. Еще есть риск развития мышечной недостаточности и кровотечений, потери зубов, рахита, артрита, гипертонии, колита и других заболеваний.
Причины нехватки кальция
Основной причиной недостатка кальция является несбалансированное питание с преобладанием вредной пищи с консервантами, ароматизаторами и другими вредными веществами. При таком составе рацион не представляет никакой ценности для организма.
Помимо неправильного питания, в список причин гипокальциемии входят:
- нехватка в потребляемой пище магния, фосфора и витамина D. Они оказывают прямое влияние на процесс усвоения данного макроэлемента;
- курение. Химические элементы в составе сигарет блокируют выработку витамина D и замещают кальций в костной ткани;
- злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки разрушают молекулы кальция, и те выводятся из организма естественным путем;
- ежедневное употребление кофе. Кофеин повышает уровень щелочи и кислоты в крови, для уменьшения которых используется кальция;
- голодание и соблюдение строгих диет. В таком случае организм не получает достаточно кальция, а значит еще большее его количество начинает перекачиваться из костей и зубов;
- малоподвижный образ жизни. Если вы мало бываете на улице, то недополучаете витамин D, нужный для усвоения кальция;
- преобладание в рационе соленой и сладкой пищи. Быстрые углеводы и соль мешают нормальному всасыванию кальция;
- отсутствие в рационе молочной продукции. Она является лидером по содержанию кальция, поэтому веганы и вегетарианцы чаще всего сталкиваются с нехваткой этого макроэлемента.
В группу риска гипокальциемии входят женщины 40-45 лет, поскольку в этом возрасте обычно наступает климакс (снижаются эстрогены, из-за чего хуже усваивается кальций), а также спортсмены, дети и подростки, люди, принимающие антидепрессанты, диуретики и другие препараты, вымывающие кальций, и те, кто страдает от непереносимости лактозы.
Как восполнить недостаток кальцияДля восполнения нехватки кальция нужно перейти на сбалансированное питание с потреблением продуктов, содержащих этот макроэлемент в достаточном количестве. К таким относятся:
- молоко;
- сливки;
- кефир;
- простокваша;
- творог;
- сыр;
- капуста;
- листовая зелень;
- орехи (арахис, миндаль, грецкие);
- яйца;
- чернослив;
- курага;
- нут;
- морская капуста;
- фасоль.
Одного питания для устранения и дальнейшей профилактики дефицита кальция обычно недостаточно. Необходимо еще и снизить влияние на организм факторов риска, перечисленных выше, и пару раз в год проходить профилактические курсы приема биодобавок. Причем лучше выбирать БАДы, содержащие кальций с витамином D3 и магнием, поскольку те усиливают его всасывание.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКА/РСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!