Циклическая гимнастика построена на повторении групп сходных упражнений для закрепления эффекта. Для циклов (сетов) выбираются довольно простые упражнения. Первый комплект, второй комплект, третий комплект, а потом снова первый, второй... Выполнять каждую группу упражнений надо, не прерываясь, число сетов (циклов) доводить до пяти, число повторений каждого отдельного упражнения - не меньше десяти раз. Очень похожую гимнастику рекомендовал известный советский хурург Н. М. Амосов: в своей собственной гимнастике он использовал простые упражнений (наклоны, отжимания, пржыки), но повторял их до нескольких сотен раз.
1-я группа упражнений.
1. Рывки перед грудью с разворотом.
2. Приседания.
3. Перекаты.
4. Махи руками.
5. Подъемы на носок.
2-я группа упражнений.
1. Наклоны влево и вправо.
2. Наклоны вперед.
3. "Пресс снизу".
4. "Пресс сверху".
5. Махи ногами.
3-я группа упражнений.
1. Отжимания.
2. Из положения лежа ничком поднимать верхнюю часть корпуса.
3. Растяжка.
4. Прыжки.
5. Глубокие плавные наклоны.