Тройственный подход в цигуне.
Цигун направлен на стимулирование жизненной энергии, усиление иммунитета к болезням, увеличение способности человеческого организма адаптироваться к окружающей среде, а также на формирование способности организма исправлять внутренние повреждения.
Цигун направлен на стимулирование жизненной энергии, усиление иммунитета к болезням, увеличение способности человеческого организма адаптироваться к окружающей среде, а также на формирование способности организма исправлять внутренние повреждения.
Ци: регулирование дыхания
Дыхание является центральным пунктом методики цигуна. Не владея дыхательной техникой, нельзя добиться больших результатов. Дыхательные упражнения очень просты. Они могут выполняться практически любым человеком, везде и в любое время. Существуют только два базовых упражнения, известные как брюшное дыхание и обратное дыхание. Эти два типа дыхания составляют основу множества других упражнений.
Многие техники цигуна были разработаны для стариков и немощных. Основное упражнение для больных людей, не способных подняться с постели, — это глубокое дыхание. Оно стимулирует изначальную ци (юань ци), жизненную энергию. С возрастом дыхание становится все более и более поверхностным и человек перестает использовать мышцы низа живота, не пользуется диафрагмой, и легкие не наполняются воздухом в полном объеме. Дыхание едва достает верхушки легких и остается главным образом в горле, что сокращает доступ кислорода в организм. Это ведет к развитию заболеваний.
Многие техники цигуна были разработаны для стариков и немощных. Основное упражнение для больных людей, не способных подняться с постели, — это глубокое дыхание. Оно стимулирует изначальную ци (юань ци), жизненную энергию. С возрастом дыхание становится все более и более поверхностным и человек перестает использовать мышцы низа живота, не пользуется диафрагмой, и легкие не наполняются воздухом в полном объеме. Дыхание едва достает верхушки легких и остается главным образом в горле, что сокращает доступ кислорода в организм. Это ведет к развитию заболеваний.
Цзин: регулирование тела
Овладев базовой техникой дыхания, человеку необходимо научиться использовать дыхательные движения для регулирования тела. Движение ци по телу может быть отрегулировано таким образом, чтобы она текла в гармонии с дыханием. Одной из основных задач цигуна является контроль тока ци по энергетическим каналам. Там, где ноет, болит, или немеет, ци не может течь свободно.
Упражнения по регулированию тела составляют большую часть того, что принято называть цигуном. Подобных комплексов упражнений несколько.
Традиционный даосский комплекс — бадуаньцзинь — переводится как «восемь кусков парчи». Комплекс состоит из восьми сравнительно простых упражнений, которые великолепно подходят для разминки, так как сочетают в себе дыхание и растяжку. Они просты и приятны в исполнении.
Система ицзинь-цзин, в переводе «Трактат об изменении мышц и сухожилий», своего рода даосские изометрические упражнения, представляющие собой комбинацию регулирования дыхания с чередующимся напряжением и расслаблением туловища и конечностей.
Главное в этих системах не развитие мышц, а гибкость соединительных тканей тела. Даосы понимали, что мышечное развитие достигает своего пика к тридцатипятилетнему возрасту независимо от того, сколько упражнений делает человек. Когда он стареет, сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям, начинают сжиматься и уменьшаться. Именно это сжимание и уменьшение сухожилий человек и ощущает как старение. Сохранение же мягких, наполненных ци сухожилий позволяет человеку оставаться гибким даже в весьма преклонном возрасте.
Упражнения по регулированию тела составляют большую часть того, что принято называть цигуном. Подобных комплексов упражнений несколько.
Традиционный даосский комплекс — бадуаньцзинь — переводится как «восемь кусков парчи». Комплекс состоит из восьми сравнительно простых упражнений, которые великолепно подходят для разминки, так как сочетают в себе дыхание и растяжку. Они просты и приятны в исполнении.
Система ицзинь-цзин, в переводе «Трактат об изменении мышц и сухожилий», своего рода даосские изометрические упражнения, представляющие собой комбинацию регулирования дыхания с чередующимся напряжением и расслаблением туловища и конечностей.
Главное в этих системах не развитие мышц, а гибкость соединительных тканей тела. Даосы понимали, что мышечное развитие достигает своего пика к тридцатипятилетнему возрасту независимо от того, сколько упражнений делает человек. Когда он стареет, сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям, начинают сжиматься и уменьшаться. Именно это сжимание и уменьшение сухожилий человек и ощущает как старение. Сохранение же мягких, наполненных ци сухожилий позволяет человеку оставаться гибким даже в весьма преклонном возрасте.
Шэнь: регулирование сознания
Регулирование сознания в искусстве цигуна — это внутренние упражнения, что по-китайски значит нэйдань, физические же упражнения носят название вайдань. Регулирование сознания требует от человека прежде всего успокоения ума и эмоций. Кроме того, эти упражнения развивают в человеке способность использовать сознание для направления потока своей энергии-ци.
Главная цель на пути регулирования сознания — это достижение тишины сознания, поэтому начальный этап освоения этого метода представляет собой изучение очень простой техники успокоения и фокусирования. Человеку необходимо научиться концентрировать свое внимание на дыхании и на отдельных точках внутри своего организма.
Одним из результатов является возрастающая способность человека к концентрации.
Один из методов поддержания связи человека с его органами — «шесть целительных звуков». Другой метод — техника «внутренняя улыбка».
«Внутренняя улыбка» — способность обращать улыбку внутрь себя и направлять ее в органы, в систему пищеварения, в мозг и в позвоночник и в конце концов — во все тело.
Польза от «внутренней улыбки» очень велика. Она продолжает работу по успокоению и фокусированию сознания человека, контролирует стресс. Кроме того, энергия улыбки имеет огромный лечебный потенциал. Она помогает высвободить замкнутую негативную энергию и заместить ее счастливой, положительной, выводя человека из состояния болезни.
Главная цель на пути регулирования сознания — это достижение тишины сознания, поэтому начальный этап освоения этого метода представляет собой изучение очень простой техники успокоения и фокусирования. Человеку необходимо научиться концентрировать свое внимание на дыхании и на отдельных точках внутри своего организма.
Одним из результатов является возрастающая способность человека к концентрации.
Один из методов поддержания связи человека с его органами — «шесть целительных звуков». Другой метод — техника «внутренняя улыбка».
«Внутренняя улыбка» — способность обращать улыбку внутрь себя и направлять ее в органы, в систему пищеварения, в мозг и в позвоночник и в конце концов — во все тело.
Польза от «внутренней улыбки» очень велика. Она продолжает работу по успокоению и фокусированию сознания человека, контролирует стресс. Кроме того, энергия улыбки имеет огромный лечебный потенциал. Она помогает высвободить замкнутую негативную энергию и заместить ее счастливой, положительной, выводя человека из состояния болезни.