Упражнения для груди (для женщин), улувчшают форму груди и избавляют (при длительных занятиях) от избыточных жировых отложений. К сожалению, никакие упражнения не помогут при полностью деформированной груди, но могут значительно улучшить ее состояние. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз. Также вам понадобится упругий валик, такого размера, чтобы удобно было подкладывать его под лопатки (можно скатать детское стеганое одеяло в упругий валик и сшить его).
1. Лежа на полу, подложив под лопатки валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
2. Исходное положение -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
3. Исходное положение — стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
4. Исходное положение — стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите 5-6 раз.
5. Исходное положение-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в исходное положение (выдох). Повторить то же другой рукой.
6. Исходное положение — упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.
7. Исходное положение — стоя, ноги вместе, в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху — вдох, внизу — выдох).
Закончите комплекс упражнениями на расслабление.