Упражнения для брюшного пресса крайне необходимы и мужчинам и женщинам любого возраста. Укреплять пресс нужно с детства. Для самых маленьких достаточно массажа, ребят постарше надо приучать к упражнениям типа «велосипед» и «березка».
Пресс — это мышцы передней поверхности корпуса. От мышц пресса зависят осанка, походка, состояние спины и здоровье внутренних органов. Состояние пресса для женщин — здоровье женских органов и способность к нормальному деторождению. И, что бросается прежде всего в глаза — от пресса зависит объем талии. Очень важно для женщин озаботиться состоянием брюшного пресса до родов. Необязательно прокачиваться до «кубиков», это, безусловно, не всем необходимо, но надо иметь в виду, что деформация фигуры после родов — на 90% следствие слабости пресса.
Традиционно упражнения на пресс делят на "верхний пресс" и "нижний пресс". Первая группа упражнений основана на поднятии корпуса, вторая — на поднятии ног. Естественно, что выполнять надо и те, и другие упражнения. На самом деле, конечно, во время выполнения любого упражнения на пресс он работает полностью, но какие-то участки нагружаются сильнее. Нагрузку также получают мышцы спины.
1. Лягте на спину, руки - под головой (локти разведены в стороны), колени чуть согнуты. Стопы стоят на полу. Колени немного разведены.
2. Начинайте напрягать мышцы пресса, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса. Важно: поясница прижата, а поднимаются лопатки. Во время подъема медленно выдыхайте.
3. Вытягивайте руки вперед. Поднявшись, насколько это для вас возможно, потянитесь руками вперед, чуть спружиньте.
4. На вдохе ложитесь назад, заводя руки за голову. Пресс до конца не расслабляйте.
Повторите это упражнение не менее 10 раз. Оно выполняется в довольно медленном темпе с соблюдением дыхательного режима. Если вам тяжело, не заводите руки за голову, а просто кладите их вдоль корпуса.