Танцевальная аэробика — наиболее распространенный вид аэробики, пропагандировавшийся еще Джейн Фонда. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.
Программы, которые предлагаются в большинстве спортивных клубов - это так называемая облегченная танцевальная аэробика. Из нее убраны прыжки, так как они могут травмировать женщин. Но "облегченность" вовсе не означает низкую интенсивность. Активная работа рук и корпуса, высокий темп, сложные движения ногами - все это дает колоссальную нагрузку на тело. Интенсивность можно еще больше повысить, если добавить на лодыжки отягощения или взять в руки легкие гантели.
Видеозаписей с аэробными программами великое множество. Видеокурс обычно включает не только аэробику (20-30 минут), но и разминку и заключение.