Люди с красивой осанкой излучают уверенность и производят хорошее впечатление. Но ровная спина – результат постоянных тренировок и работы над собой. Умение поддерживать правильное положение тела считается искусством, которому можно обучиться. Для этого нужны терпение и время.
Что делать, чтобы улучшить осанку, если приходится много сидеть по работе или учебе, а также уменьшить боли в шейном отделе позвоночника и пояснице, читайте далее.
Сидите правильно
Сидя за столом в неправильной позе, можно почувствовать напряжение в любом из отделов позвоночника, а также в бедрах с коленями. Пока мы сидим, нарушается кровообращение, а также на межпозвоночные диски оказывается дополнительное давление, что негативно отражается на здоровье спины и организма в целом.
Для снижения негативного эффекта важно:
- отрегулировать стул по высоте;
- выбрать правильную посадку.
При работе за компьютером правильно, если бедра с коленями располагаются в одной линии, а ступни стоят ровно на полу. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки от тела. Важно, чтобы поясничный прогиб был слегка заметным, а тело находилось в прямой линии, подаваясь вперед относительно бедер. Живот надо подтянуть и держать в небольшом напряжении.
Не забывайте об упражнениях для спины
Если вы узнали, как правильно сидеть за столом – большой плюс. Но такое положение долго сохранять непросто. Стоит отвлечься – и тело снова возвращается в одну из неправильных поз, которые мозг стал воспринимать как правильные.
Держать спину прямо – непростая задача. Этому способствует развитый мышечный корсет, который можно получить, каждый день повторяя специальные упражнения. Найти подборку можно в интернете. А еще лучше, если упражнения посоветует специалист – доктор, тренер в спортзале.
Купите поддерживающий стул
Тем, кому по долгу службы или учебы приходится много сидеть, на помощь придут и специальные ортопедические стулья с функцией поддержки поясницы. Они учитывают физиологию, анатомию тела и способствуют поддержанию мышц в правильном положении.
Бюджетной альтернативой таких стульев являются ортопедические накладки и подушки, оснащенные функцией памяти. В домашних условиях можно использовать полотенечный валик. Любой из вариантов не позволит сидеть в положении полулежа.
Используйте гаджеты
Установите на ноутбук, телефон приложение, которое через заданное время напомнит, что надо сесть прямо, совершить прогулку. Отдельные утилиты способны контролировать положение тела с помощью сенсоров или веб-камеры и подавать сигнал, едва тело начинает принимать неправильную позу. Как вариант, при борьбе с искривлением позвоночника, можно использовать умные часы Apple Watch.
Делайте перерывы
Научившись правильно сидеть и укрепив мышцы, не стоит забывать о перерывах в работе и отдыхе от некомфортного состояния тела. Делайте каждый час небольшие перерывы. Можно пройтись к окну, офисному кулеру. В обеденное время – зайти в кафе, прогуляться по парку.
Такие нехитрые советы не только улучшат осанку, но и положительно отразятся на работе всего организма.