Дыхательные упражнения, именуемые пранаяма, представляют собой йогические оздоровительные приемы, способные привести в успокоение наше сознание. Существуют различные виды пранаямы. Аюрведа показывает, какие из них подходят к тем или иным видам сложения. Человеку с конституцией питта следует вдыхать через левую ноздрю, а выдыхать через правую. Людям с конституцией капха рекомендуют вдыхать через правую ноздрю, а выдыхать через левую. Люди с конституцией вата должны вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями.
Учение аюрведа разделило йогические позы (асаны) на группы, которые используются для лечения недугов ваты, питты и капхи.
Учение аюрведа разделило йогические позы (асаны) на группы, которые используются для лечения недугов ваты, питты и капхи.
Йогические асаны для ваты.
1. Ватогенная астма — изгиб назад, поза плуга, колени к груди, поза трупа.
2. Боли в спине — колени к груди, поза плуга, поза полуколеса, изгиб назад.
3. Запоры — изгиб назад, йога-мудра, колени к груди, стойка на плечах, поза трупа. Во время выполнения поз живот должен быть втянут.
4. Депрессия — йога-мудра, поза плуга, поза трупа, поза пальмы, поза лотоса.
5. Ишиас — колени к груди, изгиб назад, поза плуга, йога-мудра, поза полуколеса.
6. Ослабление потенции — изгиб назад, поза плуга, стойка на плечах, приподнятый лотос.
7. Варикозное расширение вен — стойка на голове, изгиб назад, поза трупа.
8. Морщины — йога-мудра, изгиб назад, стойка на голове, поза плуга.
9. Ревматоидный артрит — поза полуколеса, поза лука, поза плуга, стойка на голове, изгиб назад.
10. Головная боль — поза плуга, йога-мудра, стойка на голове.
11. Бессонница — поза трупа, поза змеи, изгиб назад.
12. Нарушение месячных — поза плуга, поза змеи, поза полуколеса, йога-мудра.
1. Ватогенная астма — изгиб назад, поза плуга, колени к груди, поза трупа.
2. Боли в спине — колени к груди, поза плуга, поза полуколеса, изгиб назад.
3. Запоры — изгиб назад, йога-мудра, колени к груди, стойка на плечах, поза трупа. Во время выполнения поз живот должен быть втянут.
4. Депрессия — йога-мудра, поза плуга, поза трупа, поза пальмы, поза лотоса.
5. Ишиас — колени к груди, изгиб назад, поза плуга, йога-мудра, поза полуколеса.
6. Ослабление потенции — изгиб назад, поза плуга, стойка на плечах, приподнятый лотос.
7. Варикозное расширение вен — стойка на голове, изгиб назад, поза трупа.
8. Морщины — йога-мудра, изгиб назад, стойка на голове, поза плуга.
9. Ревматоидный артрит — поза полуколеса, поза лука, поза плуга, стойка на голове, изгиб назад.
10. Головная боль — поза плуга, йога-мудра, стойка на голове.
11. Бессонница — поза трупа, поза змеи, изгиб назад.
12. Нарушение месячных — поза плуга, поза змеи, поза полуколеса, йога-мудра.
Йогические асаны для питты.
1. Язва кишечника — поза скрытого лотоса, шитали (вдох ртом через свернутый трубочкой язык).
2. Увеличение щитовидной железы — стойка на плечах, уши к коленям.
3. Плохая усвояемость — колени к груди, поза рыбы, поза саранчи.
4. Гипертония — стока на плечах, поза змеи, поза полуколеса, спокойное дыхание.
5. Гнев и ненависть — поза полуколеса, стойка на плечах, скрытый лотос, поза трупа.
6. Мигрень — шитали, стойка на плечах, поза рыбы.
7. Колиты — поза рыбы, уши к коленям, лодочка, поза рыбы.
8. Нарушение работы печени — поза рыбы, стойка на плечах, уши к коленям, скрытый лотос.
9. Геморрой — поза рыбы, стойка на плечах, поза лука.
10. Стоматит — шитали.
1. Язва кишечника — поза скрытого лотоса, шитали (вдох ртом через свернутый трубочкой язык).
2. Увеличение щитовидной железы — стойка на плечах, уши к коленям.
3. Плохая усвояемость — колени к груди, поза рыбы, поза саранчи.
4. Гипертония — стока на плечах, поза змеи, поза полуколеса, спокойное дыхание.
5. Гнев и ненависть — поза полуколеса, стойка на плечах, скрытый лотос, поза трупа.
6. Мигрень — шитали, стойка на плечах, поза рыбы.
7. Колиты — поза рыбы, уши к коленям, лодочка, поза рыбы.
8. Нарушение работы печени — поза рыбы, стойка на плечах, уши к коленям, скрытый лотос.
9. Геморрой — поза рыбы, стойка на плечах, поза лука.
10. Стоматит — шитали.
Йогические асаны для капхи.
1. Бронхит — стойка на голове, поза плуга, изгиб вперед, изгиб назад, поза полуколеса, поза рыбы.
2. Эмфизема — поза полуколеса, стойка на плечах.
3. Синусовая гиперемия (застой крови в пазухах) — поза рыбы, лодочка, поза плуга, поза лука, дыхание огня (кузнечный мех).
4. синусовая (от заложения придаточных пазух) головная боль — поза льва, голова к коленям, поза рыбы.
5. Диабет — лодочка, поза рыбы, поза полуколеса, изгиб назад, изгиб вперед.
6. Хронические расстройства желудочно-кишечного тракта — поза рыбы, поза саранчи, поза змеи.
7. Простуженное горло — поза льва, стойка на плечах, поза саранчи, поза рыбы.
8. Астма — поза полуколеса, поза лука, лодочка, стойка на плечах, поза пальмы, поза рыбы, поза змеи.
1. Бронхит — стойка на голове, поза плуга, изгиб вперед, изгиб назад, поза полуколеса, поза рыбы.
2. Эмфизема — поза полуколеса, стойка на плечах.
3. Синусовая гиперемия (застой крови в пазухах) — поза рыбы, лодочка, поза плуга, поза лука, дыхание огня (кузнечный мех).
4. синусовая (от заложения придаточных пазух) головная боль — поза льва, голова к коленям, поза рыбы.
5. Диабет — лодочка, поза рыбы, поза полуколеса, изгиб назад, изгиб вперед.
6. Хронические расстройства желудочно-кишечного тракта — поза рыбы, поза саранчи, поза змеи.
7. Простуженное горло — поза льва, стойка на плечах, поза саранчи, поза рыбы.
8. Астма — поза полуколеса, поза лука, лодочка, стойка на плечах, поза пальмы, поза рыбы, поза змеи.
Однако следует помнить, что пранаяма способна излечивать недуг только при правильном ее выполнении, в противном случае она сама вызовет недуг. Поэтому ее рекомендуют выполнять только при опытном руководстве сведущего в данной йогической системе человека.
Медитация привносит в жизнь осознанность, согласие и порядок. Есть несколько практик медитации, рассмотрим самые простые из них.
Выберите свободное время, лучше ранним утром, и сядьте поудобнее. Расслабьте мышцы, позвольте глазам обозревать окружающее пространство, а ушам воспринимать окружающие звуки. Проведя некоторое время за наблюдением внешнего мира, закройте глаза и сосредоточьтесь на движении своих мыслей и чувств. Не пытайтесь останавливать, изменять, либо оценивать открывшиеся вам переживания. Посредством такого внутреннего наблюдения вы освобождаетесь от всяких отвлечений, начинаете наслаждаться растущим внутри вас расслаблением и чувствуете приток энергии.
Другой вид медитации основан на наблюдении за своим дыханием. Дыхание — это движение праны (жизненной энергии), состоящее из двух крайностей: вдоха и выдоха. Посредством дыхания вы начинаете осознавать колебание, вибрацию космического звука. Этот космический звук, представляющий собой немой звук аум, имеет две ипостаси — мужскую (хум) и женскую (со). При вдохе вы ощущаете вибрацию космического звука со, а при выдохе — колебание хум. Во время медитации со-хум происходит единение нашего сознания с космическим единым сознанием. Вслушиваясь в звуки со-хум, вы успокаиваете свое дыхание, преодолеваете свои мысли, время и пространство. Ограничения исчезают, и происходит постепенное расширение сознания.
Выберите свободное время, лучше ранним утром, и сядьте поудобнее. Расслабьте мышцы, позвольте глазам обозревать окружающее пространство, а ушам воспринимать окружающие звуки. Проведя некоторое время за наблюдением внешнего мира, закройте глаза и сосредоточьтесь на движении своих мыслей и чувств. Не пытайтесь останавливать, изменять, либо оценивать открывшиеся вам переживания. Посредством такого внутреннего наблюдения вы освобождаетесь от всяких отвлечений, начинаете наслаждаться растущим внутри вас расслаблением и чувствуете приток энергии.
Другой вид медитации основан на наблюдении за своим дыханием. Дыхание — это движение праны (жизненной энергии), состоящее из двух крайностей: вдоха и выдоха. Посредством дыхания вы начинаете осознавать колебание, вибрацию космического звука. Этот космический звук, представляющий собой немой звук аум, имеет две ипостаси — мужскую (хум) и женскую (со). При вдохе вы ощущаете вибрацию космического звука со, а при выдохе — колебание хум. Во время медитации со-хум происходит единение нашего сознания с космическим единым сознанием. Вслушиваясь в звуки со-хум, вы успокаиваете свое дыхание, преодолеваете свои мысли, время и пространство. Ограничения исчезают, и происходит постепенное расширение сознания.