Биологическая обратная связь (БОС) — методика самовнушения под контролем специальных приборов. На теле человека закрепляют специальные датчики, измеряющие различные физиологические процессы в организме: температуру кожного покрова, кожно-гальваническое сопротивление, пульс, артериальное давление и др. Измеряемые параметры объективно отражают степень вашего расслабления. Если вы напряжены, то кожные капилляры сужены, более интенсивно работают потовые железы, пропорционально этому меняется температура кожи и ее гальваническое сопротивление. Наблюдая за показаниями приборов, вы можете достоверно установить, какие эмоции вам помогают расслабиться. Понятие «расслабленность» из некого субъективного ощущения превратится в строгий, объективно обоснованный термин. Вы сможете оценивать степень расслабления. Так, например, если после нескольких сеансов аутотренинга ваше кожно-гальваническое сопротивление стало уменьшаться быстрее и на большую величину, значит вы добились определенных успехов. Это придаст вам новые силы, явится хорошим стимулом для дальнейшего самосовершенствования.
Каждый из нас знает, как сложно расслабить какую-либо группу мышц, если напряженно об этом думать. БОС освобождает ваши мысли от процесса расслабления и переключает сознание на показания приборов — вы уже не «работаете над собой», а «играете» с датчиками. Постепенно человек запоминает физические и эмоциональные действия, вызывающие положительные изменения физиологических параметров, и по прошествии некоторого времени может достигать расслабления и без приборов. В настоящее время существует множество индивидуальных аппаратов для БОС. Однако заниматься по методике БОС необходимо под наблюдением врача или психотерапевта, так как можно закрепить неправильные реакции.