Препараты и добавки для улучшения сна

Существует несколько различных типов аптечных препаратов для улучшения сна, каждый из которых действует по-разному.

1. Гипнотики

Гипнотики - это препараты, которые помогают заснуть быстрее и спать более продолжительное время. Они обычно используются для краткосрочного лечения бессонницы.

Примеры гипнотиков включают:

• Зопиклон
• Эзопиклон
• Залеплон

Данные препараты назначаются только врачом и только в индивидуальной дозировке. В среднем доза составляет 7.5 мг на ночь от нескольких дней до 4 недель. Длительный приём данного вида препаратов запрещён, может возникать зависимость. Противопоказания: органная недостаточность, индивидуальная непереносимость, дыхательная недостаточность, беременность, лактация и т.д.

2. Мелатонин

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается организмом естественным образом и регулирует цикл сон-бодрствование.

Примеры препаратов на основе мелатонина включают:

• Мелатонин Эвалар
• Мелатонин- С3
• Мелаксен.

Препараты на основе мелатонина относят как к отдельной группе препаратов для улучшения сна, так и к группе БАД. Назначаются в среднем по 1 таблетке пред сном сроком до 4 недель. Доза подбирается строго индивидуально врачом. Противопоказания: тяжёлая органная недостаточность, индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.

3. Антидепрессанты

Некоторые антидепрессанты используются для лечения бессонницы. Препараты этой группы являются достаточно сильными по своим свойствам. Их назначение должно быть строго под контролем врача и строго с индивидуальным подходом. Лечение инсомнии в данном случае происходит за счёт торможения некоторых нервных импульсов, снятия тревожности и напряжения и расслабления мускулатуры. Доза строго индивидуальна и назначения происходит строго специалистом. Эта группа препаратов имеет достаточно большое количество побочных действий и противопоказаний. Назначаются антидепрессанты на очень длительный срок от 6 месяцев до нескольких лет непрерывного приёма.

Примеры таких антидепрессантов:

• Тразодон
• Миртазапин
• Амитриптилин
• Атаракс
• Флуоксетин

4. Антигистаминные препараты

Препараты этой группы обычно используются для лечения аллергии, также имеют побочное действие - снотворное.

Примеры таких препаратов:

• Димедрол
• Дифенгидрамин

Назначаются данные препараты только специалистом. Дозировка подбирается строго индивидуально в зависимости от ситуации, могут назначаться как однократно, так и курсом. Противопоказания: повышенная чувствительность, дыхательная недостаточность, глаукома, гипертрофия предстательной железы и т.д.

5. Бензодиазепины

Бензодиазепины - это психотропные препараты, которые имеют успокоительное и снотворное действия.

Примеры бензодиазепинов, которые могут использоваться для лечения бессонницы, включают:

• Диазепам
• Альпразолам

Назначаются препараты строго в индивидуальной дозировке коротким курсом под контролем врача. Противопоказания: тяжёлая ХОБЛ, острая дыхательная недостаточность, беременность, лактация, печёночная и почечная недостаточность, глаукома, отравление алкоголем, повышенная чувствительность и т. д.

Также важно отметить, что аптечные препараты для улучшения сна не следует принимать долгое время. Они должны использоваться только для краткосрочного лечения бессонницы. Если вы страдаете от хронической бессонницы, вам следует обратиться к врачу для выявления причины бессонницы и назначения соответствующего лечения.

Добавки для улучшения сна: естественные способы достижения качественного сна

Если инсомния не выраженная, к примеру, вы ходите в тренажёрный зал после работы, а после испытываете проблемы с засыпанием, то вместо сильнодействующих лекарственных препаратов, можно использовать биодобавки для улучшения сна. Биодобавки предлагают относительно естественные и безопасные способы поддержки здорового сна. О легальных препаратах, которые помогут организму на тренировках и которые можно купить в любой аптеке, можно прочитать в этой статье: https://dorogavsport.ru/stati/bez-kategorij/aptechnye-preparaty-dlya-sportsmenov

1. Мелатонин

Мелатонин - это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования у человека. Естественное выделение мелатонина происходит в темноте и помогает организму подготовиться ко сну. Биодобавки с мелатонином могут быть полезны для людей, у которых есть проблемы с засыпанием или сменой временных зон. Примером таких добавок являются: вэлсон, мелатонин Эвалар и т. д. Их применяют за 30 минут до сна от 14 дней. Противопоказания практически отсутствуют, за исключением индивидуальной непереносимости и аллергической реакции.

2. Растительные экстракты

Некоторые растительные экстракты известны своими успокаивающими свойствами и способностью снижать тревожность, что может помочь расслабиться и заснуть легче. Например, экстракты ромашки, валерианы, пассифлоры и лаванды часто используются в биодобавках для улучшения сна. Они могут помочь снять напряжение и создать спокойную атмосферу перед сном.

3. Аминокислоты и витамины

Некоторые аминокислоты и витамины могут оказывать положительное влияние на качество сна. Например, триптофан - аминокислота, которая является предшественником мелатонина и серотонина, может помочь улучшить сон. Витамин B6 также играет важную роль в процессе синтеза мелатонина. Биодобавки, содержащие эти вещества, могут быть полезны для поддержания нормального сна. Дозировка строго индивидуальна по каждой добавке. Принимаются длительно от 3-4 недель и более. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, несовместимость с другими препаратами.

4. Магний

Магний - это минерал, который играет важную роль в регуляции сна и расслаблении мышц. Недостаток магния может привести к бессоннице и беспокойному сну. Биодобавки с магнием могут помочь восстановить нормальные уровни магния в организме и улучшить качество сна. Например, магнелис, магне В6, магний форте. Магний принимается в среднем по 2 таблетки 3 раза в день длительно. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, гипермагниемия.

5. Л-теанин

Л-теанин - это аминокислота, которая содержится в зелёном чае. Она известна своими успокаивающими свойствами и способностью снижать стресс и тревожность. Биодобавки с л-теанином могут помочь создать спокойное состояние и улучшить качество сна. Принимаются такие добавки в среднем по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Длительно, не менее месяца. Противопоказания: индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.

Биодобавки для улучшения сна предлагают естественные альтернативы сильным лекарственным препаратам. Они могут помочь достичь качественного сна без побочных эффектов. Однако, перед началом использования БАД, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Продукты, улучшающие сон

Недостаток сна может привести к усталости, раздражительности и снижению продуктивности. Если вы страдаете от бессонницы или неполноценного сна, то изменение своей диеты и добавление некоторых продуктов может помочь вам улучшить качество сна.

1. Миндаль

Миндаль является отличным источником магния, который играет важную роль в регуляции сна. Магний помогает в процессах миорелаксации, и, тем самым, способствует спокойному сну. Также миндаль содержит белок, который помогает стабилизировать уровень гликемии, что может способствовать более глубокому и продолжительному сну. Рекомендуется употреблять небольшое количество миндаля перед сном или добавлять его в свой рацион в течение дня.

2. Киви

Киви - это фрукт, который богат антиоксидантами, витамином C и серотонином. Серотонин в свою очередь - это так называемый нейротрансмиттер, который помогает регуляции процессов сна и настроения. Употребление киви перед сном может помочь улучшить качество сна и сократить время засыпания.

3. Тёмный шоколад

Тёмный шоколад, содержащий высокий процент какао, может быть полезным для улучшения сна. Он богат магнием, который является миорелаксантом, тем самым, снижает уровень стресса. Кроме того, шоколад содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает организму синтезировать серотонин, нейротрансмиттер, влияющий на настроение и сон. Однако, употребление шоколада перед сном следует ограничивать, чтобы избежать излишнего содержания кофеина.

4. Чай из травы мяты

Чай из травы мяты известен своими успокаивающими свойствами и способностью снижать стресс и тревожность. Он содержит ментол, который помогает расслабиться и создаёт ощущение прохлады. Чай из мяты перед сном может помочь вам расслабиться и подготовиться к сну. Однако, следует помнить, что употребление большого количества жидкости перед сном может привести к частым посещениям туалета во время ночи.

5. Чай из ромашки

Действие чая из ромашки аналогично действию чая из мяты, описанного выше.

6. Мёд с молоком

Для лучшего засыпания следует принимать перед сном тёплое молоко с мёдом. В данном случае необходимо учитывать наличие аллергических реакций на оба этих продукта. Мёд с молоком позволяет мышцам расслабиться, нервным волокнам замедлить проведение импульсов. Необходимо учесть, что молоко обладает мочегонным действием, поэтому большое количество не следует употреблять непосредственно перед сном.