«Спорт - это здоровье и прекрасное самочувствие», - убеждают нас сторонники активного образа жизни. Но что делать, если головная боль заставляет преждевременно сойти с дистанции во время утреней пробежки в парке, а тренировка в спортзале заканчивается сильнейшим приступом мигрени? В большинстве случаев существуют конкретные причины головной боли. Если их устранить, то тренировки станут приносить удовольствие, а не страдания. Давайте вместе разберемся в этом вопросе.
Что делать, если во время занятий начинает болеть голова?
Во-первых, не стоит сразу же начинать паниковать. Но и игнорировать головную боль ни в коем случае нельзя. Сначала нужно определить, «откуда у нее ноги растут».
Здесь есть два варианта:
- У вас есть проблемы со здоровьем.
- Вы что-то делаете неправильно.
Чтобы определить причину симптоматических болей, возникающих из-за органических нарушений, нужно проконсультироваться с неврологом и сделать МРТ головного мозга. Это самый информативный метод диагностики любых нарушений: атеросклероза сосудов головы, осложнений черепно-мозговых травм, ишемии, гипоксии, воспаления, опухолей и др.
Сделать МРТ в Москве можно в любом крупном диагностическом центре, в котором есть отделение лучевой диагностики. Пусть вас не пугает название (оно может ввести в заблуждение). На самом деле МРТ не имеет ничего общего с радиологией и ионизирующим рентгеновским излучением, так как в томографе используется безопасное магнитное поле. Это исследование столь же безопасно, как и давно привычное нам УЗИ.
Обратите внимание, что во всех медицинских центрах разная цена МРТ (от 2800 руб. до 4500 руб.). Поэтому не поленитесь сравнить стоимость услуг и проехать пару остановок на метро, если хотите сэкономить.
Обследование может показать, что с головой все в порядке. Но проблемы это не решает, потому что боль никуда не денется. Значит, нужно искать причину в другом.
Не головой единой
Голова не живет отдельно от тела, а болят обычно не сами «мозги».
Причиной болей может быть:
- Спазм мышц скальпа (так называемая боль напряжения). Гипертонус может возникать как при эмоциональных, так и при физических нагрузках, когда мы вольно или невольно напрягаем мышцы головы.
- Повышенное артериальное давление. Скачки могут быть вызваны самим фитнесом и интенсивными тренировками, проблемами с почками, гормональным сбоем.
- Гипогликемия. Во время тренировки расходуется большое количество энергии, которую организм получает из сахара. Сначала тратится та глюкоза, которая циркулирует в крови, а затем - резервы сахара из печени. Если вы не поели перед занятиями (или сидите на голодной диете), то запасов глюкозы у организма нет. И падение уровня сахара в крови приведет к головной боли.
Если что-то идет не так
Довольно часто мы сами провоцируем головную боль во время тренировки своими неправильными действиями. Давайте рассмотрим возможные причины и проведем работу над ошибками.
- Обезвоживание. Если вы интенсивно тренируетесь, то должны пить во время занятий чистую воду. В противном случае может начать болеть голова. Причина в том, что сгущается кровь, замедляется ее циркуляция и в мозг поступает недостаточно кислорода.
- Скачки глюкозы. Преждевременно свести с дистанции могут резкие колебания сахара в крови. Они могут возникнуть не только из-за недостатка глюкозы, но и из-за резкого увеличения ее количества. Например, если сахар был на исходе, а во время тренировки вы съели шоколадный батончик, то может заболевать голова.
- Большая нагрузка на плечевой пояс. Несоблюдение техники упражнений с большим весом может вызвать нарушение кровообращения и головную боль. Она говорит о том, что нужно пересмотреть свою систему тренировок - со слабыми сосудами так и до инсульта недалеко.
- Дефицит минералов и витаминов. Недостаток магния, витамина D и витамина B2 (рибофлавина) сказывается на общем самочувствии и вызывает цефалгию. Поэтому для спортсменов выпускают специальные витаминно-минеральные комплексы, позволяющие вовремя пополнять запасы необходимых организму веществ.
- Жара, духота. Нельзя бегать под палящим полуденным солнцем или заниматься в непроветриваемом зале.
Полноценно питайтесь, пейте достаточно воды, побольше спите. И тогда тренировки будут приносить удовольствие, а не головную боль.