Высокое кровяное давление, иначе гипертония, является распространенной проблемой со здоровьем, от которой страдают многие люди во всем мире. Запущенная гипертония может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт, заболевание почек, ишемическая болезнь сердца. Поэтому крайне важно начать, как можно раньше, заботиться о себе и своем здоровье, и в этом вам помогут наши простые советы.
Очень важно регулярно выполнять физические упражнения, такие как бег трусцой, скандинавская ходьба, бег на лыжах, отжимание, плавание, прыгание на скакалке, приседание, катание на велосипеде. Эти упражнения улучшают кровообращение и помогают укрепить сердце, что в свою очередь снижает давление.
Диета, богатая фруктами, орехами, овощами, цельными зернами, обезжиренными молочными продуктами, рыбой, может помочь в снижении давления. Избегайте жирной и высококалорийной пищи, а также ограничьте потребление соли.
Чрезмерное увлечение алкоголем часто приводит к болезням сосудов и, как следствие, повышению артериального давления. Снизьте употребление алкоголя или полностью откажитесь от него.
Читайте, что нельзя делать при повышенном давлении здесь.
Полноценный сон благотворно влияет на организм в целом. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в ночное время. Перед сном проветривайте комнату.
Стресс является одним из факторов, приводящих к проблемам сердца и сосудов. Избегайте стрессовых ситуаций и используйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные практики.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках, может повышать давление. Ограничьте потребление кофеина или полностью откажитесь от него.
Калий - это минерал, который помогает регулировать кровяное давление. Увеличьте потребление калия с помощью таких продуктов, как бананы, авокадо, помидоры, абрикосы, хурма и баклажаны.
Мониторинг артериального давления поможет вам обнаружить проблемы с давлением на ранней стадии и принять меры для его снижения. Многие аптеки и магазины медицинских товаров предлагают бесплатную проверку артериального давления.
Иглоукалывание - это традиционное китайское лечение, которое помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. Иглоукалывание включает в себя прокалывание кожи в определенных точках, что существенно помогает контролировать показатель давления.
Магний - это минерал, который играет важную роль в правильном функционировании системы кровообращения, поэтому его добавки могут помочь в поддержании оптимального показателя кровяного давления. Магний также можно найти во многих продуктах, таких как орехи, семечки, цельнозерновые продукты, рыба и листовые овощи.
Понизить кровяное давление домашними средствами возможно, но это требует постоянных действий и последовательности. Занятие спортом, здоровое питание, ограничение потребления алкоголя и кофеина, достаточный сон, избегание стресса, увеличение потребления калия, регулярный контроль артериального давления, иглоукалывание и добавки магния — простые и эффективные способы, которые могут помочь в контроле за оптимальным уровнем артериального давления. Однако следует помнить, что в случае серьезных проблем с артериальным давлением может потребоваться консультация врача и применение фармакотерапии.