Самомассаж ног можно начинать с любого участка тела. Однако наибольшей эффективности можно достичь, если начать его с передней поверхности бедра.
Массаж проводится в положении сидя, вытянув ногу. Такое положение позволяет расслабить мышцы передней поверхности бедра и связочный аппарат коленного сустава. Массажер вначале устанавливают выше коленного сустава с внутренней стороны бедра, а затем — с наружной и прямолинейным движением медленно продвигаются к паху. Направления могут меняться.
Но бывают случаи, когда человеку трудно массировать свои ноги руками, например, физически ослабленному, пожилому или очень полному человеку. Для таких случаев предлагается методика самомассажа одной ноги при помощи другой. Для этого массируемую ногу ставят на пол, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно от пальцев к голеностопу, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Такая форма самомассажа не только устраняет дефекты стопы, но и повышает ее прочность.
Подъем можно растирать большим или всеми пальцами стопы прямолинейно и кругообразно.
В этом же положении массируют голеностопный сустав и пяточное (ахиллово) сухожилие. Растирающие движения выполняют вдоль голеностопного сустава — от внутренней лодыжки (косточки) к наружной. Затем массируемую голень устанавливают голеностопным суставом на икроножную мышцу и продолжают растирать голеностопный сустав и тыл стопы вдоль икроножной мышцы и поперек.
На пяточном (ахилловом) сухожилии растирание проводят пяткой по внутренней стороне, а пальцами — по его наружной части. Можно растирать и внутренней частью подошвы прямолинейно, кругообразно, поперек.
При массаже икроножной мышцы ногу слегка вытягивают, движение выполняют внутренним краем стопы и подъемом. Применяют легкое поглаживание или выжимание (при более сильном надавливании).
Также можно проводить разминание (кругообразно). Переднеберцовые мышцы массируют пяткой, пяточным (ахилловым) сухожилием и икроножной мышцей. Движения следует по возможности разнообразить.
Такой методикой можно пользоваться утром в постели, даже не откидывая одеяла. Это неплохая гимнастика для ног. Комплекс удобен для применения в ванной и бане, при этом по желанию используют мыло, тальк, детскую присыпку.
В течение рабочего дня рекомендуется растирать голень и стопу.