При самомассаже растирают суставы, сухожилия и участки, мало орошаемые кровью (пятку, подошву, бедро с внешней стороны, подреберный угол). При помощи растирания можно усилить местное кровообращение, согреть ткань, ускорить рассасывание затвердений.
Благодаря растиранию добиваются пластичности связочного аппарата, улучшения его подвижности и повышения работоспособности. В повседневной жизни, а также в спортивной практике его используют для профилактики травм. Хороший эффект дает растирание при остеохондрозе позвоночника.
В практике самомассажа применяют следующие основные приемы растирания:
— прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные и кругообразные растирания подушечками одного, двух и т.д. пальцев и буграми больших пальцев;
— прямолинейное растирание «щипцами»;
— прямолинейное (продольное) растирание основанием ладони;
— гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак.
— прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные и кругообразные растирания подушечками одного, двух и т.д. пальцев и буграми больших пальцев;
— прямолинейное растирание «щипцами»;
— прямолинейное (продольное) растирание основанием ладони;
— гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак.