Самомассаж области таза выполняют в положении стоя. Аппарат захватывают с тыльной стороны за дно и устанавливают у подъягодичной складки, затем перемещают вверх к спине по 2-3 линиям: прямолинейно, зигзагообразно и кругообразно. Массировать можно и пунктирно.
Отмассировав ягодичные мышцы, приступают к массажу тазобедренных суставов (то вправо, то влево). Направления движений могут быть любые, в том числе и круговые.
Далее массируют крестец. Аппарат устанавливают на уровне копчика и прямолинейным движением передвигают вверх к спине: 2-3 раза, затем по 2-3 раза вверх и в сторону одного и другого бока.
При самомассаже полезно подавать таз пружинистыми движениями то вперед, то назад. Такое сочетание движения и массажа позволяет более глубоко и тщательно промассировать мышцы и связочный аппарат.