Основной принцип гимнастики — чередование расслабления (в исходном положении) и напряжения (во время поворотов). Мужчины выполняют каждое упражнение 7 раз, женщины — 8.
Упражнения: 1. Положить одну ногу на другую. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
2. Поставить пятку одной ноги на носок другой. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
3. Поставить стопу одной ноги внешней стороной на бедро другой ноги ближе к колену. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
4. Поставить стопы ближе к тазу. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
5. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую.
2. Поставить пятку одной ноги на носок другой. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
3. Поставить стопу одной ноги внешней стороной на бедро другой ноги ближе к колену. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
4. Поставить стопы ближе к тазу. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую. Поменять положение ног и повторить упражнение.
5. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую.
1. Исходное положение — лежа на спине, головой на север, руки раскинуты в стороны. Дыхание свободное. Лопатки от пола не отрывать, спина плотно прижата к полу. Техника выполнения — одновременно голову повернуть в одну сторону, а ноги — в другую.
2. Исходное положение — сидя, опираясь ладонями на пол. Техника выполнения — выполнять указанные ниже упражнения из данного исходного положения.
3. Исходное положение — сидя, опираясь на руки, оторвав таз от пола и выпрямив тело. Техника выполнения — выполнять те же упражнения из данного исходного положения.