Бодибилдинг [спорт]

На соревнованиях по бодибилдингу устраивается художественное позирование, которое позволяет наиболее эффективно продемонстрировать развитие мышечной системы.

Президент Международной федерации бодибилдинга (IFBB) — Бен Вейдер. Победителем Чемпионата Мира по бодибилдингу 2001, проходившем в Бангкоке, стал российский спортсмен Олег Макшанцев.

Первый международный конкурс красоты мужского тела состоялся в 1901, а с середины 20 в. начали проводиться ежегодные чемпионаты мира. В 1946 была создана Международная федерация культуризма, которая в 1949 вошла в состав Международной федерации тяжелой атлетики, а с 1968 вновь стала самостоятельной. Она объединяет более 40 национальных федераций и имеет штаб-квартиру в Монреале.

В чемпионатах мира по культуризму побеждали такие известные тяжелоатлеты мирового класса, как чемпионы мира Т. Коно (США), Л. Мартин (Великобритания), И. Бергер (США).

Основателем бодибилдинга по праву считается Джо Вейдер, автор книги «Система строительства тела». Вейдер, более пятидесяти лет занимающийся проблемами атлетизма, изложил в этой книге научно обоснованную систему занятий с отягощениями, основанную на огромном опыте нескольких поколений культуристов. Многие из них, руководствуясь его рекомендациями, занимали призовые места на крупнейших мировых чемпионатах, завоевывали самые почетные титулы, какие только существуют в бодибилдинге.

В бодибилдинге основное внимание сосредоточено на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер, живота, плечевого пояса, рук).

Результаты такого развития оцениваются путем присуждения очков в соответствии с эталонами, определяющими пропорции между отдельными мышечными группами. Победившему присуждается титул «Мистер Америка», «Мистер Универсум» и т. п. Для демонстрации своего тела соревнующиеся становятся в определенные позы перед судьями.

1. Динамические упражнения (ауксотоническая мышечная деятельность).
2. Статические упражнения (изометрическая мышечная деятельность).
3. Смешанные упражнения (ауксотоническая мышечная деятельность в сочетании с изометрической).

К первой группе относятся упражнения, которые развивают мышцы за счет выполнения движений с дополнительным отягощением или без него. Ко второй группе относятся упражнения, где спортсмен не делает движений, а держит вес или с нажимом упирается в какой-либо твердый неподвижный предмет, причем его корпус или конечности согнуты под определенным углом. В третьей группе движения и держание веса чередуются в одном упражнении.

Упражнения всех трех групп основаны на длительном и относительно сильном воздействии раздражителей на различные группы мышц. В целях увеличения продолжительности воздействия спортсмен выполняет движения медленнее или дольше держит вес в изометрических упражнениях. Упражнения выполняются либо по круговому (спортсмен без перерыва выполняет одно упражнение за другим), либо по стационарному методу (каждое упражнение выполняется запланированное число раз, после чего спортсмен переходит к отработке нового упражнения).

Многие упражнения можно выполнять с такими вспомогательными средствами, как мешок с песком, камень, тяжелый предмет. Для тренировок также используют спортинвентарь: штанги, тренировочные гантели, укороченные штанги, шаровые гири, «опорные гантели», эспандеры, скамьи для жима и станки для развития мышц кисти. Выполнение упражнений не требует много места, поэтому культуризмом вполне можно заниматься в домашних условиях.